Как правильно пить воду, правила и ошибки

Давно известно, что потребление необходимого количества воды помогает не только снизить вес, но и удержать его значение на оптимальном уровне. Как же себя заставить выпивать требуемую норму воды ежедневно?

Для начала следует определить индивидуальную дневную норму.
Врачи-диетологи рекомендуют производить расчеты, исходя из следующего соотношения: 1 л воды на 30 кг массы тела.

Другими словами, если человек весит 60 кг, то в сутки ему надо выпивать два литра.
Для чего столько пить?

Вода — неотъемлемая часть нашего организма, выполняющая ряд важных функций:

ускорение обмена веществ;

расщепление жира — лишь клетки, наполненные водой, способны выполнить этот сложный химический процесс;

выведение токсинов из организма;

улучшение состояния кожи.

Как пить воду по правилам?

Полезно начинать утро со стакана воды с лимоном.

Если после еды снова хочется перекусить, следует сначала выпить воды, поскольку голод легко перепутать с обычной жаждой.

Пить воду необходимо за 20 минут до еды и не раньше, чем через 35 минут после нее.

Во время физических нагрузок важно употреблять много жидкости, благодаря этому из организма выводятся токсины.

После шести-семи часов вечера разумно сократить потребление жидкости, чтобы избежать отеков.

Главные ошибки при употреблении воды:

Не рекомендуется пить одновременно с приемом пищи, поскольку в результате желудочный сок разбавляется, что вызывает замедление обменных процессов в организме.

Недостаток воды в организме затрудняет выведение шлаков и токсинов, что нередко вызывает головокружение и легкое недомогание.

Перед сном лучше воздержаться от приема большого количества жидкости, поскольку это приводит к появлению отеков и нарушению сна из-за частых позывов в туалет.

Восполнять дневную норму воды необходимо за счет ее употребления в чистом виде. Супы, соки, чай и кофе не считаются.

Как научится выпивать необходимую дневную норму?

В этом помогут следующие полезные советы:

Начинать с одного литра в сутки, увеличивая объем на 100 г каждый день. Организм постепенно адаптируется к требуемому объему и будет спокойно принимать нужную норму жидкости.

Не следует носить с собой двухлитровую бутылку, лучше разлить воду в меньшие емкости, например, в 0.5 литра. Так удобней и легче себя контролировать.

Первый стакан необходимо употребить натощак, второй через 30-50 минут после завтрака.

После посещения туалета также полезно выпить воды. Это помогает восстановить водный баланс.

Проводя время за компьютером, лучше держать рядом стакан воды, а не чашку кофе. При соблюдении необходимой нормы потребления она бодрит эффективнее любого кофеина.

А еще важно постоянно помнить, что именно вода выступает главным источником жизненных сил и энергии.