5 упражнений по методике Бубновского для тонкой талии и крепкой спины

Тренировки основываются на методике Бубновского, они уникальны и очень эффективны. Кинезитерапия прямо способствует  восстановлению опорно-двигательного аппарата, функций конечностей, позвоночника, мышц и внутренних органов, связок и суставов.  От обычной ЛФК  эта гимнастика очень сильно отличается, это равносильно скорой помощи на дому, оказывается благоприятное воздействие и снимает боль. Однако нужно знать, как правильно выполнять эти упражнения.

Первое и основное правило методики Бубновского — преодолеть болевые ощущения во время тренировок.  Весь комплекс основывается полностью на преодоление боли. Ведь боль в мышцах это застой, из-за которого нарушается ток лимфы и кровообращение, а также находящиеся рядом ткани разрушаются.

Желательно выполнять упражнение не менее трех раз в неделю.

Чтобы предотвратить появление отечности нужно делать холодное обтирание после тренировки.

Расслабление спины,  стоя на коленях

Итак, для выполнения упражнения нужно опереться на ладони и колени. В такой позе нужно простоять 30-60 секунд.

Прогибание спины

Надо выполнить упор на ладони и колени.  Спина прогинается вверх на выдохе, а после плавно прогинается вниз на вдохе.

Важно! Обязательно в одном подходе должно быть до 25 повторов. Быстрые движения следует убрать из тренировки. Упражнение выполняется плавно и медленно.

Растягивающий шаг

Нужно снова занять исходное  положение,  сделать упор на  ладони и на колени. Надо сесть на левую ногу  и при этом вытянуть правую ногу назад. Левую ногу надо тянуть вперед , при этом опускаться вниз. Выполнить при передвижении: левая рука, правая рука – попеременно. Выдыхать обязательно в конечных точках.

Важно! Через преодоление болезненных ощущений разрешено передвижение.  При каждом следующем шаге нужно прибавлять ширину шага, постараться до максимума выполнять упражнение. В одном подходе количество повторов до 20.  Важно быстрые движения убрать.

Прокачка

Нужно встать в стойку, выполнить упор на ладони и колени. При этом важно вытянуться сильно вперед и стараться сохранить упор на ладони и колени.

Важно! Прогибать спину нельзя.

Растяжка спины

Для выполнения нужно занять исходное положение. Выполнить упор на ладони и колени , затем надо согнуть руки в локтях , опустить  туловище на пол , сделать надо на выдохе.

Из данной позы, надо распрямить руки на выдохе , при этом постараться опустить таз на пятки , при этом хорошо потянув мышцы поясницы.

Важно! Нужно выполнить 5-6 подходов.