Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья
В погоне за фигурой мечты у многих возникает вопрос «как быстро можно скидывать вес без неблагоприятных последствий для здоровья?». Результаты стремительного похудения действительно могут быть негативными, избежать их позволит данная статья. Итак, какова недельная и месячная норма похудения?
Как высчитать свои показатели
Обратите внимание: скорость похудения и количество сброшенных килограмм зависят от индивидуальных особенностей каждого человека. На это может повлиять здоровье, возраст, склонность к полноте и количество набранных килограмм.
Средняя норма безопасной потери веса в месяц составляет 2-3% от заданных параметров. Как было сказано выше, норма индивидуальна и высчитывается в зависимости от количества жира в организме (чем полнее человек, тем быстрее уходит вес):
- полнота (от 30 до 35% жировых отложений): до 6% от массы тела (3,5-9 кг);
- стандартные параметры (от 25 до 30% жира): до 3% (2-3 кг);
- стройность (от 15 до 23% жира): 1-2% от массы тела (1-2 кг);
- худоба (от 10 до 15% жира): 0.5-1% от (0,5-1 кг).
Таким образом, при соблюдении здорового рациона, физической активности и использовании дополнительных средств за 3 месяца можно убрать около 3-5 килограмм, за неделю в таком случае будет уходить до 1 килограмма (0,5 -1% от веса человека).
В чем заключается вред
Важно! Строгие и жесткие диеты действительно позволяют сбросить вес быстро. При значительных ограничениях организм начинает избавляться от жидкости, белков и мышечной ткани, при этом испуганный резкими нововведениями организм будет откладывать жиры в запас. Опасность заключается также в том, что кроме замедления процесса обмена веществ и обезвоживания, вы можете получить недостаток витаминов и микроэлементов, упадок сил, а ваши волосы, кожа и ногти сильно пострадают.
Для похудения с сохранением здоровья, а также для того чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Занимайтесь спортом (интенсивность и периодичность тренировок влияют на уменьшение объемов и улучшение качества тела).
- Смените пищевое поведение (здоровая пища будет способствовать потере веса).
- Употребляйте большое количество воды (похудение сопровождается выводом жидкости).
- Ограничьте потребление соли (это поможет наладить водный баланс).
- Ведите учет калорийности блюд, которые едите (наглядность поможет не съесть лишнего).
- Мотивируйте себя (правильный психологический настрой позволяет добиться большего).
Не забывайте, что процесс похудения является индивидуальным и трудоемким. Ваш организм постепенно приспособится к новому ритму жизни (расход и потребление калорий, режим питания) и перестроит процесс обмена веществ. Интенсивность тренировок так же оказывает благоприятный эффект на уменьшение жировых отложений.
При соблюдении всех перечисленных условий результат не заставит себя ждать, а ваш организм не испытает стресс. Наберитесь терпения и позаботьтесь о своем здоровье.
Загрузка...
