Почему тренеры советуют делать пробежку перед занятиями в фитнес-зале

Существуют разные методики и программы тренировок в зале, но практически всегда занятие начинается с разминки. Более того, в качестве разминки довольно часто рекомендуют использовать именно пробежку. Для пробежки может использоваться беговая дорожка, но, если зал позволяет, также вполне приемлемо и просто побегать по ровной поверхности.

Полезность пробежки практически никем не оспаривается. Есть только некоторые ограничения, но помимо этого — только польза.

Ограничения для пробежек

Ограничениями для пробежек на беговой дорожке (в большей степени) и по ровной поверхности (в меньшей степени) являются:

• заболевания суставов;
• чрезмерная масса тела;
• недуги связанные с сердечнососудистой системой.

Так или иначе, предварительно лучше всего проконсультироваться со специалистом и пройти обследование. Тем более, если ваше здоровье пребывает не в оптимальной форме.

Обратите внимание

Для того чтобы пробежка была более безопасной следует всегда использовать качественную обувь с оптимальной амортизацией.

Если вы бегаете с чрезмерным весом или заболеваниями суставов, особенно на беговой дорожке, то с высокой вероятностью усугубите собственное положение. Наличие таких недугов ограничивает, но не полностью. Начинайте с прогулок, ходьбы в интенсивном темпе и когда приведете себя в порядок, и организм сможет выдерживать нагрузку от бега, переходите к этому (беговому) варианту.

Сжигание калорий

Как правило, пробежка длится около 20 минут и именно такого периода достаточно для того чтобы перевести организм на сжигание калорий из жировой ткани.

Если начинать тренировку без 20-минутного кардио, то интенсивность жиросжигания будет меньшей, а многие тренируются именно для того чтобы снижать количество жировой ткани и увеличивать мышечную.

Естественная разминка

Не существует более естественного движения для человеческого организма чем бег. Конечно, кто-то может поспорить и вспомнить про плавание, но если рассматривать эволюционный процесс, то плавание было естественным для людей (точнее, для тех организмов, которыми они были) достаточно давно, тогда как бегали по саваннам люди относительно недавно. Да и до сих пор люди много бегают, такое движение изначально является вполне нормальным для тела, в некоторой степени даже более оптимальным чем ходьба, если соблюдается техника бега.

Поэтому разминаться при помощи бега является оптимальным вариантом. Вы равномерно разогреваете все тело, запускаете основные системы для тренировочного процесса.

 Универсальность

В заключение следует отметить универсальность бега. Такое упражнение доступно практически каждому и, главное, на каждом уровне подготовки есть возможность варьировать нагрузку, выбирая для себя оптимальный вариант. Соответственно, беговая разминка перед тренировкой может пригодиться и тем, кто только начинает тренировки и профессиональным спортсменам.