Что такое циркадные ритмы и почему нужно их учитывать в питании

Последние несколько лет диетологи утверждают, что правильность диеты зависит не от того, что употребляется в пищу, а от того, в какое время еда употребляется. Предложенная система питания основывается на биологических ритмах человека. В каждом отдельном случае система питания основывается на индивидуальных особенностях человека.

Что понимают под циркадными ритмами?

Под этим определением подразумеваются внутренние ритмы организма человека. Именно от этих ритмов зависит настроение человека, его работоспособность. Каждое живое существо имеет свой индивидуальный ритм. Исследования показали, что придерживаясь определенного алгоритма, человек без усилий сможет нормализовать свое питание. Также  в ходе выяснилось, что большинство заболеваний возникает вследствие нарушения ритмов.

Система питания, основанная на циркадных ритмах

В соответствии с ритмами пищу необходимо потреблять на протяжении 8-10 часов. Все остальное время необходимо организму для того, чтобы восстановить энергию и полностью очистится. Если человек спит на пустой желудок, то потеря веса гарантирована. Принцип соблюдения времени и является основным для соблюдения системы питания.

Чтобы реализовать систему питания в свою жизнь, придерживаются следующих принципов:

• взять дневной график под полный контроль. Изначально привыкнуть к подобному графику питания трудно. По системе на потребление пищи отведено всего 8 часов. Но начинать с чего-то придется, стоит попробовать, а затем все начнет получаться само по себе. Начать можно с 12 часов, а затем постепенно перейти до 8-ми часов. Следует прислушиваться к своему организму и ощущениям, если человек почувствовал легкость, то значит, что можно отправляться спать;
• начать похудение необходимо с завтрака. Придерживаясь определенной системы какое-то время, человек понимает, что в большинстве случаев желание перекусить является обычной привычкой. Со временем происходит привыкание к новому ритму, уже через какое-то время уменьшается тяга к сладкому и тому подобное;

• неделя на адаптацию. Естественно, что первая неделя будет самой трудной и здесь придется подключить силу воли. Если человек ложится спать на голодный желудок, то жир начинает расщепляться только к утру;
• сбалансированное питание. Если организм уже смог перестроится, а для этого потребуется около 3 недель, то стоит перейти к усовершенствованию своего рациона. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, ведь время для голода у организма уже есть. Обязательно должен быть сытный завтрак. В рационе появляются медленные углеводы, белок, свежие овощи и фрукты.

Данная система питания появилась совершенно недавно и была обоснована с научной точки зрения. Так как система молодая, большинство женщин еще не дали свои отзывы, однако ученые утверждают, что эффект обязательно будет. Попробовать систему питания стоит, но при плохом самочувствии, стоит вернуться к прежнему рациону.