5 видов упражнений с максимальным жиросжиганием

Во время похудения каждый человек мечтает достичь результата максимально быстро. Однако, чтобы избавиться от лишнего веса, совсем не обязательно постоянно заниматься спортом. Достаточно просто выбрать для себя тренировку с максимальным жиросжиганием. Что это значит?

Круговая тренировка

Круговая тренировка представляет собой сочетание силовых и кардионагрузок, которые выполняются по очереди. Круговая тренировка обычно имеет от 5 до 10 упражнений, которые повторяются по кругу. Сюда может водить: приседания, берпи, планка, выпады, прыжки и другие упражнения на разные группы мышц.

Поскольку упражнения выполняются в быстром темпе, у человека значительно ускоряется пульс, пот льется градом, а жир буквально тает на глазах. Важно достоинство кардиотренировок заключается в том,  что они тренируют выносливость, сжигают жир и одновременно накачиваю мышцы.

Медленная кардиотренировка на голодный желудок

Если человеку комфортно тренироваться в сравнительно медленном темпе, то лучший вариант- кардиотренировка на голодный желудок. Для этого лучше всего подходит утреннее время, так как уровень гликогена в крови понижен, а значит, организм сразу же начинает уничтожать жировые запасы в теле человека.

Чтобы жир сжигался максимально эффективно, длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут, так как активный процесс жиросжигания начинается осле 25-30 медленного кардио.

Высокоинтенсивная кардиотренировка

К этому виду тренировок относятся занятия с высокой интенсивностью – быстрый бег, велотренажер, прыжки на скакалке. Важно выполнять упражнения максимально быстро, чтобы получить желаемый эффект. Во время таких тренировок также очень сильно развивается выносливость человека.

Табата

Табата представляет собой тренировку с очень высокой интенсивностью. Принцип следующий: 20 секунд человек выполняет упражнение с максимальной частотой, 10 секунд человек отдыхает.

Важно сделать как можно больше подходов, чтобы результат был максимально эффективным.  В основе табаты могут быть самые разнообразные упражнения: бег, прыжки, приседания с выпрыгиванием, упражнения на степ-платформе и многое другое.

Чтобы табата не была пыткой, а стала приятным испытанием, рекомендуется отбирать упражнения на разные группы мышц, а также те, которые нравятся человеку.

Силовая тренировка

Казалось бы, как силовая тренировка может сжигать жир, если она направлена на работу мышц? Секрет прост – силовые тренировки влияют на организм таким образом, что после них организм продолжает активно сжигать калории.

Если сравнивать силовую тренировку с кардио, то дело обстоит так: как только кардиотренировка заканчивается, завершается и процесс сжигания жира.

После завершения силовой тренировки организм активно избавляется от калорий более 24 часов. Таким образом, рекомендуется совмещать кардиотренировки с силовыми, чтобы получить максимально эффективный результат.