Как создать ежедневный дефицит калорий без изнуряющих диет

Нормальный процесс похудения должен состоять из нескольких процессов: тренировки, питание и период восстановления. Отсутствие одного из условий говорит о том, что процесс несовершенен и пользу он не принесет. Однако существует и другой путь, с помощью которого можно избавиться от лишних килограмм. Дефицит калорий поможет худеть и при этом не применять радикальных методов.

Для того чтобы создать дефицит калорий необходимо учесть следующие аспекты:

• определяют индивидуальную калорийность, которая необходима в сутки;
• не стоит применять современные радикальные методы, ведь они могут повлечь за собой негативные последствия;
• расход калорийности можно увеличить за счет увеличения физической нагрузки;
• изменить калорийность рациона без вреда для здоровья.

При расчете суточной калорийности учитывают массу факторов к примеру:

• температурный режим;
• конституция тела;
• лишние килограммы;
• гормональный фон;
• физическая подготовка.

Каждый фактор действительно имеет большее влияние на калорийность рациона. Поэтому каждый пункт необходимо рассмотреть подробнее. Организм постоянно подстраивается под окружающую среду, особенно это касается температурного режима.

Именно на это организм тратит часть энергии. Например, у жителей северных районов жировая прослойка может быть больше примерно на 10 килограмм.

Что касается конституции тела, то здесь большее значение имеет толщина кости, ее можно определить по запястью. Вес костей составляет примерно 30% от общей массы человека.

Дефицит калорий для похудения

Для того чтобы начать похудение необходимо понять как происходит потеря веса. Переизбыток калорий приводит к лишним килограммам, если человек испытывает недостаток, то начинает расходовать запасы.

Даже в этом случае необходимо придерживаться определенных советов, иначе можно навредить здоровью.

Советы заключаются в следующем:

• дефицит калорий должен быть умеренным. Резкие изменения в рационе могут создать серьезный стресс. В качестве защитной реакции организм может замедлить метаболизм, и лишние килограммы перестанут уходить;

Чтобы начать процесс похудения необходимо создать дефицит, который бывает разной степени, а именно:

• небольшой. Калорийность рациона уменьшают до 15 %. Вес уходит постепенно, в этом случае совершенно необязательно меньше кушать, можно просто добавить физическую нагрузку;
• стабильной. Рацион уменьшают в среднем на 30%. В этой случае придется урезать рацион. В этой ситуации необходимо строго следить за своим состоянием, иначе замедлится метаболизм;
• экстремальной. Позволить себе такой можно в крайних случаях. Применяют такую степень дефицита не более чем на 4 дня. Ведь, в противном случае человек нанесет своему здоровью существенный вред.

Излишние старания могут привести к серьезным и нежелательным последствиям. К дневной калорийности следует относиться внимательно, и худеют не только ради идеального веса, но и здоровья.