Белковая диета для «сушки» тела как выручалочка перед отпуском

Спортсмены, которые регулярно заниматься физической активностью, не понаслышке знаю, что такое сушка. Очень часто это является необходимостью перед различными соревнованиями. Но многие люди, которые не являются профессиональными спортсменами и даже не любителями спорта, считают по ошибке, что сушка — это отличный способ быстрого похудении. Однако это не совсем так.

Смысл сушиться есть только в том случае, если человек регулярно тренируется. С ее помощью получиться свести к минимуму количество жира под кожей. За счет этого, тело станет рельефным и более спортивным, что так необходимо в период отпуска и ношения купальника.

Белковая диета: как правильно просушиться?

Прежде всего, нужно понимать, сушка – это не диета для похудения, а комплексная система питания и занятий спортом. Изначально она придумывалось для того, чтобы придать тело рельефностью с помощью уменьшения жира в организме и вывода лишней жидкости.

Не рекомендовано применять сушку для того, чтобы быстро сбросить лишний вес можно столкнуться с негативными последствиями. Не подготовленный человек нанести своему организму настоящий  вред. В некоторых случаях есть риск наступления коматозного состояния. По этой причине прежде, чем проводить сушку, для начала необходимо пройти полное медицинское  обследование и проконсультироваться со своим врачом, а также личным тренером.

Очень часто сушка применяется культуристами непосредственно перед соревнованиями. С её помощью получится прорисовать мышечную массу. Основная суть диеты заключается в постепенном снижении калорийности рациона с пропорциональным увеличением белковой пищи. При этом не стоит забывать о постоянных и регулярных тренировках.

Важно! Белковая диета позволит сохранить мышечную массу и устранит лишний жир.

Обязательные элементы данной процедуры: постоянный подсчет калорий и регулярный график тренировки. Диета  не направлена на потерю веса. Она является весьма продолжительной по времени. Специалисты не рекомендуют проводить сушку больше, чем два раза в год.

Существует четыре этапа:

• подготовительный. Он длиться около 28 дней. Организму необходимо подготовиться к максимальному снижению калорийности рациона, с последующим увеличением белковых продуктов.
• второй этап занимает порядка 1 недели. В этот период употреблению углеводов снижается к максимальному уровню, а потребления белковых — увеличивается.
• третий этап длится одну неделю. В это время углеводы полностью заменяются белковыми продуктами. Однако стоит понимать, что нужно увеличить потребление воды, желательно перейти на дистиллированную.

Важно!  В период сушки важно увеличить потребление воды и зеленого чая без сахара.

• на последнем этапе нужно выделить несколько дней, чтобы ввести в рацион сложные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс. Из продуктов можно выбрать крупы цельного зерна, к примеру, это может быть гречка, рис, овощи с большим количеством клетчатки, макароны на основе муки из ржи.

На период сушки нельзя пропускать завтраки, в противном случае можно потерять сознание после очередной тренировки. Помимо этого стоит уделить особое внимание своевременному потреблению разрешенных блюд. Питаться в течение дня рекомендовано 4-6 раз в день, однако порции должны быть небольшими.

Помимо этого не стоит есть до тренировки и сразу после неё. Первый прием пищи после тренировки необходимо осуществить через несколько часов после её завершения. Ужин нужно максимально облегчить, все блюда постараться готовить на пару или отваривать.