Как худеть женщинам с низкой физической активностью

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужны две составляющие для успешного результата, это подбор диетологом сбалансированного питания и выработка ежедневного рациона, а также комплексные занятия в спортзале. Что делать, как худеть женщинам с низкой физической активностью и сидячей работой?

Почему возникает лишний вес

Причин несколько:

1. При сидячей работе, расход энергии очень низкий. Съеденный утром завтрак практически целиком откладывается на талии.
2. Застой в разных органах, что приводит к плохой циркуляции крови и замедлению метаболических процессов.
3. Отсутствие необходимого количества приемов пищи днем, очень плотный ужин вечером.
4. Несоблюдение питьевого режима.

Следовательно, чтобы наступили изменения, и не появлялись лишние килограммы, необходимо работать с этими причинами.

Выработка рациона питания

Для физически активного человека, очень важно утром завтракать плотно. Нужно, чтобы на столе были разные продукты в определенных количествах. Углеводы дают быструю энергию, жиры и белки, расщепляясь дольше дают организму энергию на протяжении дня.

У людей с низкой физической активностью на работе, большая работа идет на уровне мозга, требующего подпитки на протяжении всего дня. А съеденные утром белки и жиры отлаживаются в запас.

Начинаются бесконечные перекусы, чай, кофе, пирожные, конфеты, пицца, булочка, и еще много другого.

Чтобы похудеть человеку с низкой физической активностью в первую очередь нужно выработать правильный рацион питания:

• правильным будет рацион, состоящий утром из каши и овощного салата. Обед должен быть с мясом, на гарнир тушеные овощи. Ужин должен включать кисломолочные продукты и рыбу;
• второй момент, имеющий большое значение в правильном питании – это соблюдение режима питания. Регулярный прием пищи стимулирует усиление метаболизма, прохождение пищи по кишечнику не сопровождается застоями, или запорами, что неблагоприятно влияет на вес. Основных приемов пищи должно быть четыре, а через два-три часа после них, можно позволить себе перекус, состоящий из фруктов, овощей, орехов;
• обязательно нужно пить много воды, это предусматривает любая диета. Это помогает выводить из организма токсины, усилить обмен веществ;
• убрать из рациона вредные продукты, животный жир в больших количествах, жирные сорта мяса, выпечка и сладости, конфеты, копченые, жаренные, соленные продукты. Острую пищу, кофе, газированные напитки, стимулирующие образование желудочного сока и увеличение аппетита.

Увеличение физической нагрузки

Это все-таки возможно. Идти с работы пешком, если работа находится в нескольких остановках от дома. Подниматься по лестнице и дома, и на работе без лифта. На работе делать небольшие перерывы на физкультминутку.

Несколько упражнений, которые можно делать сидя за столом:

1. Наклоны головы, вперед и назад, вправо и влево.
2. Поднять руки вверх, ладонями внутрь, делаем наклоны направо и налево.
3. Под столом поднимаем поочередно ноги.
4. Носок ноги остается на полу, а пятки поочередно поднимаем.

Можно просто встать и пройтись по помещению.

Сочетание правильного питания и хотя бы минимальных физических нагрузок, даст возможность существенно снизить вес, хотя быстрых результатов не будет, и ежедневные взвешивания ничего не покажут.