5 способов похудеть в области бедер в домашних условиях

Похудение в области бёдер является для многих женщин одной из насущных потребностей. Бедра, безусловно, представляют именно для женщин проблемную область, так как сама женская анатомия предполагает более активные жировые отложения в этой зоне, да и внешне женские бедра всегда выглядят укрупненной частью тела. Поэтому даже небольшая степень ожирения там может в итоге приводить к дисгармоничному виду фигуры.

Положительная новость здесь заключается в том, что вполне возможно похудеть в бедрах даже в домашних условиях. И для этого есть 5 простых советов.

Растяжка для бедер

Первое, чем следует заняться — не кардио или силовые тренировки для бёдер,  а именно упражнения на растяжку. Самым лучшим и универсальным является,  конечно, пашчимоттанасана из йоги, то есть наклон сидя к прямым ногам. Поза делает бедра красивыми и гармоничными.

Помимо этого могут пригодиться различные вариативные наклоны вперед сидя.  Также варианты сидя и лежа для растягивания квадрицепса бедра. В общем, полезно создать для себя отдельную тренировку именно для растяжки бёдер и выполнять её почаще (минимум один-два раза в неделю).

Обратите внимание

Такая тренировка на растяжку может вполне может длится около часа.

Моделирующий массаж

Далее потребуется освоить техники самомассажа, их смысл довольно прост:

• улучшить трофику тканей;
• отводить лимфу;
• восстанавливать мышцы после тренировок;
• подтягивать кожу.

Бёдра хороши тем, что вы можете массировать их сами и полностью расслаблять. При этом если вам никто не может промассировать бедра, не печальтесь, осваивайте техники самостоятельно и, вполне возможно, в ближайшем будущем появится немало претендентов, которые захотят выполнить эту работу для вас.

Статические упражнения

Переходя к силовым тренировкам, отметим статические упражнения, то есть такие, в которых вы остаетесь неподвижно.

К ним относятся:

• стульчик у стены;
• поза воина из йоги (также называется поза героя, вирабхадрасана) в разных вариациях;
• всадник (похоже на удерживание стойки из сумо);
• стояние с прямой вытянутой ногой в ту или иную сторону.

В общем, статических упражнений достаточно много и, если вы хотите красивые стройные бедра, нужно их осваивать.

Кардиотренировки

Полностью без этого никуда и нужно будет осваивать кардио. Это могут быть интенсивные серии с приседаниями, а также различные другие варианты.

Старайтесь выполнять минимум около 20 минут интенсивного кардио, где основная нагрузка приходится на бедра, каждый день.

Закаливание

По возможности нужно, конечно, закаливать всё тело полностью, но, если вы относитесь к мерзлякам или вам просто не нравятся эти интенсивные ощущения, которые появляются от воздействия холода, можете акцентироваться только на своих ногах.

Как вариант используйте контрастный душ для ног на протяжении 10-15 минут,  чередуя горячую и максимально холодную воду. Если ваш душ обладает массажным эффектом воздействия, такое будет вдвойне полезным.