5 способов похудеть в области бедер в домашних условиях

Похудение в области бёдер является для многих женщин одной из насущных потребностей. Бедра, безусловно, представляют именно для женщин проблемную область, так как сама женская анатомия предполагает более активные жировые отложения в этой зоне, да и внешне женские бедра всегда выглядят укрупненной частью тела. Поэтому даже небольшая степень ожирения там может в итоге приводить к дисгармоничному виду фигуры.

Положительная новость здесь заключается в том, что вполне возможно похудеть в бедрах даже в домашних условиях. И для этого есть 5 простых советов.

Растяжка для бедер

Первое, чем следует заняться — не кардио или силовые тренировки для бёдер,  а именно упражнения на растяжку. Самым лучшим и универсальным является,  конечно, пашчимоттанасана из йоги, то есть наклон сидя к прямым ногам. Поза делает бедра красивыми и гармоничными.

5 способов похудеть в области бедер в домашних условиях

Помимо этого могут пригодиться различные вариативные наклоны вперед сидя.  Также варианты сидя и лежа для растягивания квадрицепса бедра. В общем, полезно создать для себя отдельную тренировку именно для растяжки бёдер и выполнять её почаще (минимум один-два раза в неделю).

Обратите внимание

Такая тренировка на растяжку может вполне может длится около часа.

Моделирующий массаж

Далее потребуется освоить техники самомассажа, их смысл довольно прост:

  • улучшить трофику тканей;
  • отводить лимфу;
  • восстанавливать мышцы после тренировок;
  • подтягивать кожу.

5 способов похудеть в области бедер в домашних условиях

Бёдра хороши тем, что вы можете массировать их сами и полностью расслаблять. При этом если вам никто не может промассировать бедра, не печальтесь, осваивайте техники самостоятельно и, вполне возможно, в ближайшем будущем появится немало претендентов, которые захотят выполнить эту работу для вас.

Статические упражнения

Переходя к силовым тренировкам, отметим статические упражнения, то есть такие, в которых вы остаетесь неподвижно.

К ним относятся:

  • стульчик у стены;
  • поза воина из йоги (также называется поза героя, вирабхадрасана) в разных вариациях;
  • всадник (похоже на удерживание стойки из сумо);
  • стояние с прямой вытянутой ногой в ту или иную сторону.

5 способов похудеть в области бедер в домашних условиях

В общем, статических упражнений достаточно много и, если вы хотите красивые стройные бедра, нужно их осваивать.

Кардиотренировки

Полностью без этого никуда и нужно будет осваивать кардио. Это могут быть интенсивные серии с приседаниями, а также различные другие варианты.

Старайтесь выполнять минимум около 20 минут интенсивного кардио, где основная нагрузка приходится на бедра, каждый день.

5 способов похудеть в области бедер в домашних условиях

Закаливание

По возможности нужно, конечно, закаливать всё тело полностью, но, если вы относитесь к мерзлякам или вам просто не нравятся эти интенсивные ощущения, которые появляются от воздействия холода, можете акцентироваться только на своих ногах.

Как вариант используйте контрастный душ для ног на протяжении 10-15 минут,  чередуя горячую и максимально холодную воду. Если ваш душ обладает массажным эффектом воздействия, такое будет вдвойне полезным.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector