10 правил похудения от лучших фитнес-тренеров

Мы раскроем эффективные, действенные рекомендации по похудению, которыми фитнесс-тренеры делятся со своими клиентами. Ниже вы узнаете, как похудеть, по словам профессионалов.

Ценные рекомендации

Не позволяйте себе проголодаться. Ешьте каждые четыре часа, и разделите свои порции пополам, чтобы убедиться, что вы не переедаете. Например, съешьте часть своей утренней порции до утренней пробежки (йогурт), а оставшуюся часть завтрака — после (тост с арахисовым маслом).
Не пропускайте завтрак. Ешьте в течение двух часов после того, как проснулись.
Обезвоживание иногда может проявляться как голод, так что старайтесь не оставаться без воды. Существует исследование, согласно которому люди, которые пьют воду перед едой, едят меньше, и вода может помочь желудку наполнится. Рекомендуем пить около 2х литров воды в день.
Ешьте по крайней мере три вида пищи из следующих категорий: хлеб, крупы и злаки; фрукты и овощи; нежирные молочные продукты; постное мясо, рыба и орехи. Хлеб, крупы и злаки должны быть в основе каждого приема пищи, совмещайте с протеином.
У вас меньше силы воли, когда вы устали. Кроме того, недостаток сна может негативно сказаться на гормонах, которые влияют на аппетит, а также вызывают повышение уровня гормона стресса кортизола (который, как было доказано, способствует накоплению жира). Поэтому, если вы захотите встать пораньше на несколько часов, чтобы заняться утренней тренировкой, то знайте, что в некоторых случаях сон принесет большую пользу и жертвовать сном нельзя. Другими словами, необходимо признать, что сон является основой похудения. Многим требуется от 7,5 до 9 часов крепкого сна в сутки.
Занимайтесь спортом для постепенной потери жира в организме.
Закуски — огромная проблема похудения, так как зачастую употребление закусок происходит совершенно бездумно. Рекомендуем заранее спланировать употребление своих закусок и употреблять их только, когда действительно голодны. Хорошая закуска должна содержать не более 200 калорий, содержать не менее 50 граммов белка и как можно меньше сахара, а также несколько грамм клетчатки. Рекомендуем употреблять в качестве закуски яблоко с одной порцией сыра, четвертью стакана жареного нута или или вяленого мяса.
Завтрак должен быть сытным. Пусть большая доля кальций придётся именно на завтрак.
Избегайте любых блюд в своём меню, которые являются высококалорийными.
Не держите свою цель похудеть в секрете. Увеличьте свои шансы на похудение, рассказав друзьям и близким о своих целях. Это будет мотивировать вас и увеличит вашу ответственность. Тяжело добиться успеха без поддержки со стороны окружающих. Обращение за помощью — самая важная часть вашей программы по похудению.