Есть или не есть, как жесткие диеты влияют на наше психологическое здоровье

Каждый человек хочет иметь подтянутое тело. Плоский живот, можно сказать, является синонимом здоровья и красоты. Но добиться стройности можно разными способами: питаться правильно и сбалансированно; заниматься спортом; не пренебрегать утренней зарядкой или… сидеть на изнуряющих строгих диетах.

Конечно, последний вариант является самым худшим из всех возможных, потому что вредит не только нашему физическому здоровью, но и ментальному.

Строгие диеты чреваты постоянными стрессами и приступами апатии, а иногда даже доводят до анорексии и булимии. И если уж вы собираетесь экстремально быстро худеть, то стоит в первую очередь задуматься о том, как на это отреагирует ваша психика и организм в целом.

Не стоит доверять манящим заголовкам в стиле «худеем на 10 кг за неделю!», лучше выбрать для себя сбалансированный рацион питания и медленно, но верно идти к заветной цели – осиной талии.

Эмоции и рацион

Ни для кого не секрет, что иногда парой шоколадных конфет можно исправить самый плохой день. На улучшение нашего расположения духа влияет гормон радости – дофамин, а также гормон удовольствия под названием серотонин.

Больше всего этих гормонов содержится в выпечке и сладостях, которые, как известно строго запрещены во время диеты. Резко лишив себя вредной, но вкусной и любимой еды, вы рискуете лишиться и хорошего настроения.

Именно поэтому необходимо найти полезную замену булочкам и шоколадкам. Дофамин и серотонин содержаться и во фруктах, особенно много гормона удовольствия есть в бананах.

Садясь на диету, ни в коем случае не убирайте из рациона овощи и фрукты, если хотите чувствовать себя хорошо.

Депрессия, вызванная диетой

Ученые провели исследование, направленные на изучения влияния строгих диет на эмоциональное состояние и психику человека. Результаты были неутешительными.

В ходе этого исследования стало понятно, что люди, соблюдавшие жесткую диету более одного месяца, конечно, потеряли лишние килограммы, но вместо них приобрели депрессивное состояние.

Они избегали встреч с друзьями в кафе, чтобы не провоцировать чувство голода. Те из испытуемых, кто курил сигареты, стали делать это намного чаще, отгоняя навязчивые мысли о еде. В итоге такой образ жизни привел к эмоциональному истощению и нервным срывам.

Какой должна быть правильная диета?

Существует несколько главных принципов правильной диеты, соблюдая которые психическое здоровье, несомненно останется в норме, а лишние килограммы исчезнут!

Строгая диета не должна длиться больше пяти дней, стандартная диета не более 2-3 недель

Лучше не исключать из рациона фрукты и овощи.

Диету следует подбирать для каждого человека индивидуально, учитывая его предрасположенность к полноте, состояние здоровья и гормонального фона.

Придерживаться нужно той диеты, которую подберет диетолог.

Корректировать недостатки фигуры стоит по факту их появления, не самая лучшая идея набирать несколько лет подряд лишние килограммы, а потом усиленно от них избавляться.

Обязательно совмещать диету с физическими нагрузками.

Если чувство голода становится слишком сильным и навязчивым, следует позволить себе съесть немного отходящей от норм правильного питания еды. Непоправимого вреда для фигуры лишний кусочек мучного не принесет, зато гарантирует крепкое психическое здоровье.