Как выполнять интервальные тренировки для похудения правильно

Проблема лишнего веса – вечная проблема человечества. Особенно актуально это стало в 21-ом веке. Сейчас человеку не нужно работать 24/7 физическим трудом, чтобы заработать себе на проживание. Достаточно выполнение работы в уютном офисе, в сидячем положении.

С одной стороны это удобно и комфортно, однако с другой – это несёт очень большой вред для человеческого организма, если не заниматься спортом ежедневно и питаться сугубо фастфудом и полуфабрикатами.

Однако злоупотребление диетами может привести к обратному эффекту, поэтому лучше предпринять ряд простых действий, чтобы избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем.

Худеть или не худеть?

Первым делом нужно определиться, действительно ли организм нуждается в похудении. В современных реалиях это очень важно, ведь многие девушки с весом 50 килограмм мечтают сбросить как можно больше.

Многие думают, чем меньше вес, тем лучше. Подход категорически неправилен, нужно знать меру, свою норму, в рамках которой и необходимо держать свои габариты. Фанатизм в любую из сторон ни к чем хорошему не приведёт.

Что такое интервальные тренировки для похудения?

Неимоверное количество девушек уверены, что ежедневные тренировки помогут им сжечь жир. Суть в том, что тренировки и спорт не сжигают жир, это неправильное определение. Спорт помогает развиваться мускулатуре, которая, в свою очередь, вытесняет лишний вес. Поэтому занимается нужно развитием мышц, а не «сжиганием жира».

Первым делом нужно будет создать дефицит калорий. Существует 2 варианта развития событий. Организм может черпать энергию из одного из двух источников.

Первый, это жир, именно этого результата нам и нужно достичь.

Второй – мышцы. Если не заниматься регулярными тренировками и упражнениями – организм сочтёт мускулы ненужными и исчерпает всю энергию из этого источника, что приведёт к добавлению дополнительных килограмм.

Почему важно подвергать свой организм именно интервальным тренировкам?

Главной особенностью интервальных тренировок среди всех остальных видов физических нагрузок – стабильность, системность. Если заниматься спортом редко, но много – организм может даже ослабнуть. Нужно знать меру, увеличивать нагрузки постепенно, но регулярно.

Какие виды интервальных тренировок существуют?

Если говорить о конкретных упражнениях, то это

1. Интервальный бег. Например, человек бежит по стадиону с небольшой скоростью, после делает значительное ускорение на 15-30 секунд. Спустя данный отрезок времени всё возвращается в исходное положение, человек вновь бежит с небольшой скоростью. И так по кругу.
2. Интервальная воркаут-тренировка. Пример: человек подтягивается на протяжении 10 секунд столько, сколько может, выжимая из себя все соки. После спрыгивает с турника и в спокойном темпе приседает на протяжении 30 секунд. И так по кругу.
3. То же самое, что и выше, можно проделывать с отжиманием (и приседанием в качестве отдыха).

В конце хотелось бы сказать, что даже если желанная фигура достигнута – не нужно останавливаться. Вести здоровый образ жизни нужно всегда, здоровое питание и регулярные тренировки никогда не будут лишними, они помогут сохранить приобретённое и больше никогда не сталкиваться с проблемами лишнего веса.