Почему нужно есть после упражнений для похудения и как это делать правильно

Все те, кто стремится похудеть, обрести стройную фигуру прибегают к различным способам для достижения цели. И в такой ситуации невозможно обойтись без специального комплекса физических упражнений, которые, так же как и специально разработанная диета приносит свои плоды. Но результат будет эффективен только в том случае, если все советы и рекомендации будут правильно выполняться.

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо понимать, что выполнять упражнения сразу после еды категорически нельзя, последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 1-1,5 часа. Но вот вопрос, можно ли кушать сразу после занятий, когда и что мучает практически каждого, кто мечтает избавиться от лишних килограммов.

О правилах питания после тренировки

Существует два основных правила, которые направлены на снижения веса и сжигание калорий, и прежде всего они касаются приемов пищи.  Первый это когда в течение первых 30 минут нужно обязательно что-то съесть, во втором случае прием пищи разрешается только спустя 1,5 часа.

Конечно же, выбор сделает сам человек, который хочет похудеть, к тому же со временем можно будет почувствовать, какой способ подходит лучше всего, учитывая индивидуальные особенности организма.

В течение 30 минут после занятия

Способ отлично подходит для набора мышечной массы и эффективного похудения. В идеале это 200-250 граммовая порция еды, которая на 40% состоит из белков, а на 60% из углеводов. Если при таком рационе будет голодно, то можно заменить числа местами, увеличив содержание белковой  пищи в организме.

В течение 1,5 часов после занятий

Прежде всего, следует знать, что калории сжигаются организмом не только в процессе занятий, но и некоторое время после них. Если в течение 2-2,5 часов пить только воду, то организм стремительно начнет избавляться от веса, но вместе с жировыми отложениями будет теряться и мышечная масса.

И если вы хотите не только похудеть, но и набрать мышечную массу, стать пластичнее и сильнее, то обязательно нужно кушать спустя отведенное время, причем преимущественно белковую пищу растительного или животного происхождения с небольшим процентом углеводов и жиров.

Единственный минус данного метода заключается в том, что придется преодолеть чувство голода, немного подождав, зато можно пить чистую воду, помогая вывести из организма шлаки, токсины и в буквальном смысле смыть жирок с боков и талии.

В заключение

Рекомендуется после занятия налегать, прежде всего, на горячую или теплую пищу, а вот напитки и блюда, которые содержат кофе (кофеин) и сахар нужно исключить полностью.

Очень хорошо подойдет для перекуса после спортивных занятий полужидкая пища, в виде теплого супа-пюре, можно скушать кусочек нежирной рыбки с рисовым гарниром. А вот бояться кушать после тренировки не стоит – при поступлении еды в организм, запускается метаболический процесс, который помогает дополнительно сжигать жир в организме.  Так что тренируйтесь на пользу своего организма, худейте и непременно вкусно кушайте!