Как неправильная техника бега, сведет на нет все усилия для похудения

Неправильная техника бега может стать причиной безрезультатных тренировок. Виной этому травмы. В этой статье описаны основные ошибки, приводящие к травмам, и делающие бег безрезультатным для похудения.

Слишком сильная нагрузка

Многие спортсмены, особенно начинающие и любители недооценивают короткие дистанции. Считают, что для достижения хороших и быстрых результатов в плане похудения нужно сразу бежать марафоны. Это плохо сказывается на здоровье в целом. Они мучают себя раз за разом. Пробежав свой лимит, решают пробежать еще столько.

Результатом всего этого является мышечное переутомление, боль в суставах и тканях и полное нежелание тренироваться дальше. Таким образом организм изнашивается. В некоторых случаях коленные суставы и крестообразные связки опухают, движения становятся болезненными. Мотивация пропадает либо надолго, либо навсегда.

Излишняя нагрузка на организм гарантирует получение травмы со временем. Из этого можно сделать вывод, что нагрузки наращиваются постепенно, тренировка за тренировкой. Систематическими занятиями человек все равно дойдет до желаемых результатов. Пусть это и займет много времени. Со временем опорно-двигательный аппарат, мышцы, кости, связки и сухожилия окрепнут. Также не стоит забывать о регулярном отдыхе для восстановления.

Слишком быстрый бег

Вначале тренировок всегда есть желание начать бег резко, как профессиональные спортсмены. Чаще всего это заканчивается лежащим на земле спортсменом. То есть, спешка приводит только к травмам, а не результатам. Нужно знать свой максимум.

Слишком быстрый бег вредит сердцу. Мышцы его постепенно изнашиваются. Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Лучше всего обзавестись специальным пульсометром или фитнес-трекером. Это поможет держать пульс в пределах 120. Такие занятия не навредят здоровью.

Пропуск разминки

Не стоит сразу после выхода на улицу, стадион, беговую дорожку и т.д. бежать марафон. Это может закончиться плохо. Разминка — основная часть любой тренировки. Он нее зависит успешность занятий в целом. Это известно многим еще с уроков физкультуры. Это особенно актуально для утренних занятий пробежкой или другим видом спорта.

Дело в том, что не разогретые мышцы и связки могут повредиться от высоких нагрузок, потому что они не могут так эффективно растягиваться в отличие от разогретых. Из-за этого тренировки придется прекратить.

Бег на пятку

Это ошибка большинства новичком. Многим кажется, что таким образом бежать легче и удобнее. Это часто вызывает травмы. Может стать причиной трещин в пятке, повреждений колен вплоть до опухлости, а также воспаление надкостницы.

Во избежание такой ошибки следует тщательно поработать на техникой бега. Желательно воспользоваться услугами опытного тренера.

Эти самые частые ошибки зачастую становятся причинами травмирования, а, следовательно, сводят все усилия в похудении на нет.