Какая система питания поможет похудеть мужчине

Проблемы с лишними килограммами могут быть не только у девушек. Мужчин тоже часто страдают подобной проблемой. Данная статья посвящена вопросу похудения в области живота и боков. Система питания разработана исключительно для мужчин, учитывая их особенности.

Основные правила рациона

Для того, чтобы достичь желаемого результата необходимо соблюдать следующие правила:

• для начала стоит пересмотреть рацион. Потребление продуктов сокращают на 30%. Также устраивают разгрузочные дни на овощах, которые помогут быстрее достичь нужного результата;
• для мужчины важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белковой пищи. Нужно позаботиться, чтобы в рационе присутствовало мясо, рыба, бобовые культуры;
• помимо белковой пищи, в рационе должны присутствовать сложные углеводы. Злаковые культуры помогут ускорить процесс похудения;
• последний прием пищи должен быть не позднее 19:00;
• соблюдают режим питания, кушать следует каждый 4 часа;
• полностью исключают все жирную пищу, фаст-фуд, сладости, копченые блюда, алкоголь и полуфабрикаты;
• для уменьшения объемов желудка необходимо уменьшить порции пищи. За один раз рекомендовано кушать более 300 грамм еды;
• многие мужчины забывают пить воду. В сутки стоит выпить не менее 1,5 литра воды в чистом виде. Жидкость пьют за 40 минут до трапезы и через 2 часа после.

Пример меню

Предложенное меню поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков. Мужской рацион имеет свои особенности, поэтому женщине такое питание точное не подойдет. Главное отличие мужского рациона – это калорийность. Все пищу, равномерно распределяют на 4 приема пищи, например в 9:00, 13:00, 16:00 и 19:00.

Пища первого дня

• осиянная каша, приготовленная на молоке, 30 грамм кураги, 30 грамм фиников, 10 грамм меда;
• куриный бульон, салат из моркови;
• овощной салат, кусочек ржаного хлеба;
• одно вареное яйцо, 150 грамм вареного мяса птицы, пучок зелени.

Пища второго дня

• творог жирности 1,8%, одно вареное яйцо, стакан кефира;
• тушеное мясо птицы с овощами;
• макароны с оливковым маслом;
• голубцы с куриным фаршем, стакан кефира и овощной салат.

Пища третьего дня

• стакан ряженки и мюсли;
• куриное филе, приготовленное на пару, грибной суп;
• несколько зеленых яблок;
• тефтели из куриного фарша, отварной рис, овощной салат.

Пища четвертого дня

• рисовая каша на молоке;
• стакан ряженки с кусочком хлеба, борщ с мясом;
• несколько апельсинов;
• голубцы с говяжьим фаршем.

Пища пятого дня

• два варенных яйца, салат из зелени;
• суп с куриным мясом;
• творог и стакан йогурта;
• салат из свеклы, котлеты из говядины, приготовленные на пару.

Обычно диета рассчитана на 7 дней, но при желании можно продлить ее.

Последующее меню можно дублировать или составлять свое на основе правил питания.

Главное чтобы меню было сбалансированным.

Не допускать употребления запрещенной продукции, также не допускают исключения некоторых приемов пищи, иначе чувство голода может подтолкнуть к срыву.