Можно ли сбросить пару килограмм во сне

Желание похудеть часто толкает людей на выстраивания своей жизни под жесткие рамки, которые помогут потерять ненавистные лишние килограммы. Это конечно очень не просто, поэтому многие бросают эту затею на полпути, а некоторые даже и не решаются начать бороться с лишним весом.

Это требует от себя много работы, но действительно ли вся эта тяжёлая работа так необходима? Есть ли другой способ похудеть? Может ли хороший ночной отдых стать ключом к похудению? Невероятно, но исследования показывают, что определенные привычки и хороший ночной сон могут облегчить потерю веса.

Давайте рассмотрим привычки, которые помогут терять лишние килограммы прямо во время сна.

Белок перед сном

Как известно белок это жизненно необходимое органическое вещество, которое влияет на массу тела. Поэтому специалисты советуют перед сном употреблять продукты, которые содержат большое количество белка, так как это отличный способ увеличить мышечную массу.

Увеличение мышечной массы — это самый эффективный метод сжигание калорий. Особенно активно процесс потери веса будет происходит во время сна, поэтому и рекомендуется потреблять продукты, содержащие белок именно перед сном.

Спите в полной темноте

Множество исследований показали, что мелатонин (гормон, вызывающий сонливость) также ответственен за увеличение выработки коричневого жира. Коричневый жир сжигает больше калорий, чем белый жир.

Тело вырабатывает больше мелатонина, когда оно находится в полной темноте, а это в свою очередь ведет к большей потере веса. Поэтому чем темнее помещение для сна темнее, тем больше калорий сжигается.

Температура в комнате во время сна

Также интересным фактом является то, что можно увеличить ночной расход калорий, если спать в комнате, где температура воздуха ниже средней. Так же, как и в темной комнате, низкая температура влияет на увеличение отложения коричневого жира.

Основная идея заключается в том, что калории сжигаются больше ночью, когда человек чувствует холод, тогда создается полезный коричневый жир вместо нездорового белого жира.

Не пользуйтесь гаджетами перед сном

Люди все время подключены к электронной социальной жизни и многие из них даже в постели очень часто сидят со смартфонами или другими гаджетами.

По словам исследователей, тип коротковолнового света, излучаемого электронными устройствами, прерывает выработку мелатонина, что может привести к нарушению обмена веществ и уровня глюкозы. Поэтому рекомендуется за 20-30 минут до сна отключить все электронные устройства и отложить их от себя подальше.

Полноценный сон

Сон восстанавливает здоровье и помогает вести активный образ жизни, а полноценный сон также может помочь в борьбе с ожирением. Ученые обнаружили, что их подопытные расходовали больше калорий в течение дня, когда они хорошо отдохнули ночью, даже если эти подопытные не были особенно активны во время бодрствования. Поэтому следите за тем, чтобы сон был полноценным, и не нарушайте режим сна.

Заставьте сон работать на себя, приняв эти простые привычки и уже очень скоро, практически ничего не делая, можно будет заметить, что лишние килограммы просто испарятся!