Диета Ксении Селезневой: основные принципы диеты. Применив их, вы сделаете свою жизнь более качественной
Для того, чтоб сбросить вес – можно садиться на строгий режим питания, резко избавиться от своих килограмм, нанеся вред здоровью или же выбрать более щадящий, но не менее надежный способ, представленный врачом – диетологом Ксенией Селезневой. О данной диете и поговорим далее.
Принципы диеты
В основе представлено диеты – плавный и постепенный переход к здоровому и правильному питанию.
И это не одноразовая акция к празднику, а новое изменение и качественный подход к жизни. В основе правильного питания по Селезневой лежат такие положения:
- Правильный режим питания. В этом случае важен принцип дробного питания, когда едим часто и понемногу. Так стоит соблюдать перерыв между приемами пищи должен составлять 3 часа и не более того.
- Немаловажна и термическая обработка пищи. В частности, не рекомендовано есть много жареного – оптимально готовить блюда на пару или в мультиварке. Так на выходе блюдо будет менее жирным и калорийным, хотя если вы захотели жареной во фритюре картошки – не стоит оказывать себе в этом. Помните – лучше вам сейчас скушать небольшой кусочек, нежели завтра сорваться и скушать на месяц вперед.
- Соблюдение водного режима – также важная составляющая правильной диеты. Так без воды невозможен здоровый образ жизни – ведь сам человек на 80 процентов состоит из нее. За счет нее протекают все важные процессы в организме, помогает расщепить жиры и вывести все продукты метаболизма. Для человека рассчитать суточную дозу просто – на килограмм живого веса требуется в сутки 35 мл. В сам объем входит как чистая вода, так и отвар ягод, зеленый чай без сахара. А вот сок и бульон в расчет не принимается. Согласно представленному рациону питания – выпивают стакан воды сразу после пробуждения, а после за 30 минут до еды или по истечении часа после приема пищи.
- Достаточная физическая активность. Для красоты тела одного диетического способа питания будет недостаточно, но и истязать себя изнурительными тренировками в зале также не стоит. Простые пешие прогулки или же езда на велосипеде, аэробика даже в домашних условиях – этого будет достаточно для поддержания себя в хорошей форме. Главное не вести сидячий и малоподвижный образ жизни.
- Сон – для хорошего физического и эмоционального состояния, вам стоит спать минимум 7 часов в сутки. Это утверждает не только автор диеты, но и многие врачи – оптимальный сон с 11 вечера и до 5 утра.
Важно! За час сна мужчины сжигают всего 1 ккал, а вот женщины – всего то 0.5 ккал.
Нехватка полноценного сна активирует процесс выработки гормона, ответственного за аппетит в дневные часы. И если вы не выспались ночью – вы компенсируете это очередной порцией днем.
- Правильный психологический настрой. Не стоит настраиваться на плохое – от вас не требуют особых подвигов или каких-либо жертв. Главное это позитивные мысли и вера в то, что вы сбросите лишние кило и вновь станете стройной и фигуристой. И главное – не стоит гнаться за формами с подиума, а реально принимать во внимание собственные параметры фигуры.
- Принимайте витамины. Даже при самом правильном питании, блюда не могут в полной мере восполнить запас витаминов и на помощь придут искусственные витаминно-минеральные комплексы. Доверить выбор последних стоит врачу, с учетом индивидуальных особенностей организма.
Преимущества диеты
В данном случае сам автор и многие пользователи, кто брал ее за основу питания, говорят о следующем:
- За неделю можно сбросить 2-3 килограмма.
- Улучшается общее состояние здоровья, нормализуется работа ЖКТ и процесс пищеварения.
- Нет категорических противопоказаний, ведь диета безопасна для всех.
- Широкий выбор продуктов и отсутствие постоянного и такого изнуряющего чувства голода.
Все это позволит вам быть в форме и на долгие годы оставаться красивыми и здоровыми.
Загрузка...
