Идеальная разминка: 5 упражнений для начала любой тренировки

Разминка — самая важная и необходимая часть любой тренировки. Благодаря разминке риск травм значительно снижается, и ваши результаты во время тренировки будут намного лучше. Тренировка занимает около 15 минут.

Итак, 5 упражнений, чтобы начать любую тренировку.

Упражнение 1

Вращения:

1. Встаньте прямо.
2. Поставьте ноги на ширину плеч.
3. Держите руки свободно по бокам.
4. Поверните голову по часовой стрелке и против часовой стрелки.
5. Вращайте после 20 раз повторов предплечье.
6. Руки положите на уровень плеч.
7. Выполняйте вращение предплечья в локте.
8. 30 секунд внутрь,
9. 30 секунд наружу.

Упражнение 2

• встаньте прямо;
• поставьте ноги на ширину плеч;
• наклоните туловище вперед на 90 градусов;
• поднимите обе руки прямо наружу;
• сделайте 20 повторений в каждую сторону.

Упражнение 3

1. Положите руки на бедра и держите голову прямо.
2. Выполните обширное вращение бедер.
3. Выполните упражнение 15 раз по часовой стрелке и 15 раз против.

Упражнение 4

• слегка расставьте ноги и положите руки на бедра;
• сделайте 10 повторений для каждой ноги;
• поднимите согнутую в коленях ногу;
• выполните вращение колена вправо и влево;
• поменяйте ногу;
• затем слегка расставьте ноги, перенося вес тела на одну ногу, встаньте на носки другой ноги;
• выполните вращение поднятой ноги по часовой стрелке и против часовой стрелки;
• поменяйте ногу.

Упражнение 5

1. Лягте на живот.
2. Сделайте 20 повторений.
3. Поднимите руки и ноги одновременно и держите их в воздухе в течение 1 секунды.

Зачем делать разминку

Прежде всего, необходимо, чтобы разминка была правильно сделана и касалась всего тела. Таким образом, вы сможете подготовить себя к любому типу тренировок — разогретые мышцы менее подвержены травмам, которые могут возникнуть во время тренировок, если вы не подготовлены к ним или используете неправильную технику.

Некоторые игнорируют необходимость разминки и поэтому страдают от травм. Сильная боль и длительная пауза могут эффективно препятствовать дальнейшим тренировкам , особенно в случае начинающих, которые не знают, насколько важна правильная разминка и подготовка тела к тренировке.

Кроме того, разминка занимает всего примерно 20 минут, много времени вы не потратите и сможете сразу же приступить к тренировке.

Растяжение также является важной и неотъемлемой частью тренировки. Растяжка поможет вам избежать болезненности, а также растянуть мышцы, и вы будете чувствовать себя более расслабленно.