Как создать дефицит калорий без тренировок

Процесс похудения с физиологической точки зрения достаточно прост. Если не вдаваться в подробности, то речь идет об элементарной математике, которая предполагает употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите ежедневно. Именно такая отрицательная разница между заданными параметрами и называется дефицитом калорий. На нём во многом строятся комплексные программы похудения.

Оптимальный дефицит калорий

Конечно, кто-то может решить, что, если дефицит калорий дает возможность похудеть, то лучше всего просто отказаться от еды и подождать до получения нужного результата. Действительно в какой-то степени такое возможно, но, во-первых, отказ от еды снижает работоспособность и, вообще, является для многих довольно трудным, а, во-вторых, полное голодание может дать негативные эффекты для здоровья.

Обратите внимание. Даже диеты, которые предлагают рацион 1200-1500 калорий в день считаются вредными, так как они создают опасный недостаток для организма.

Суть создания дефицита калорий в том, чтобы направить организм на целевое сжигание жировой ткани. Тут тоже есть тонкость, так как значительный недостаток калорий наоборот может привести к запасанию жировой ткани или, как минимум, к тому, что количество таковых будет оставаться стабильным. Ведь тело в таких экстремальных условиях также может начинать сжигать мышцы, чем меньше мышц, тем меньше калорий вы тратите и, соответственно, тем меньше сжигаете жиров.

В общем, не вдаваться слишком глубоко в этот вопрос, отметим, что для практики нужно знать о количестве в 200-400 калорий. Таким нужно делать с дефицит.

К примеру:

• если нормой для вашей регулярной активности является 2.500 калорий;
• такова норма, к примеру, для среднего возраста женщины, которая ведёт достаточно активную жизнь и занимается не тяжёлым физическим, либо умственным трудом, к примеру, работает в сфере услуг;
• для такой нормы калории следует установить в ежедневный рацион в диапазоне 2200-2300 калорий.

Соответственно, самым простым способом создания дефицита является небольшое сокращение вашего рациона. На самом деле достаточно просто и полезно.

Проблема в том, что некоторые современные люди совершенно мало двигаются и для них создание дефицита калорий будет варьироваться как раз в пределах около 1500 и меньше в сутки. Именно поэтому следует повышать регулярную активность. Такой активностью могут быть дополнительные ежедневные прогулки, смена лифта на лестницу или нечто подобное.

Похудеть умом и мозгом

Положительная новость заключается в том, что даже умственная активность способна приводить к дефициту калорий. Как известно, мозг потребляет больше всего питательных веществ получаемых организмом.

Интеллектуальная деятельность, также, как и физический труд повышает количество потребляемых калорий. К примеру, час, проведённый за решением алгебраических задач требует более энергозатрат, по сравнению с часом бездумного просмотра телевидения.

Вполне актуально в свою досуговую деятельность добавить какой-то интеллектуальный процесс. К примеру, собирать пазлы или решать кроссворды. Просмотр сложного кино или прочтение умной книги (если они выполняются вдумчиво) тоже являются формой интеллектуальной активности, которая увеличивает потребление калорий. Поэтому, если немного пошевелить мозгами, то вполне возможно обрести более красивую фигуру.