10 полезных советов чтобы не поправиться, работая в офисе

Малоподвижный образ жизни, которому подвержены офисные работники, негативно сказывается на фигуре лишними килограммами. Сидячая работа замедляет обменные процессы, углеводы, потребляемые в пищу, попросту не расходуются и остаются в виде жировых отложений.

Как же сохранить тело в форме, ведь для большинства людей 8-часовой рабочий день в офисе неизбежен

Соблюдать режим питания

Завтракать

Завтрак  является важной частью полноценного питания. Он зарядит энергией для дальнейшей трудовой деятельности. Идеальным вариантом для начала дня является каша, салат из овощей, йогурт, яйца.

Избегать «неправильных» перекусов

Принимать пищу необходимо часто, но небольшими порциями. Важно иметь на этот случай низкокалорийный продукт – морковь, яблоко, груша. Под запретом газировка, гамбургеры, еда быстрого приготовления, пицца и др. Во время приема пищи необходимо ее тщательно пережевывать, таким образом, не допустить переедания.

Разнообразить рацион

Чем разнообразнее рацион, тем больше полезных элементов получит организм. В списке должны быть овощи, фрукты, злаки, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты.

Помнить о калориях

Ввести в привычку анализировать суточное потребление калорий, соотношение  жиров, белков и углеводов.

Отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара

К ним относится выпечка, конфеты, шоколад, зефир. Быстрые углеводы предательски откладываются на боках, бедрах, животе.

Не прибегать к диетам

Доказана неэффективность многих диет. Лишние килограммы быстро возвращаются, плюс ко всему раздражительность, нарушение обмена веществ и много всего еще.

Соблюдать питьевой режим

Пить достаточное количество жидкости

Недостаток воды в организме способен также привести к полноте. В среднем на 1 кг массы тела рекомендуется потреблять 30- 35мл воды в день. Это могут быть: минеральная вода, фруктовые чаи без сахара.

Выпивать стакан теплой воды за полчаса до приема пищи

Это нормализует пищеварение и способствует активизации обменных процессов.

Ограничить потребление кофе

Больше двигаться

Ходить на работу пешком

Привычка ездить на работу на общественном транспорте или автомобиле негативно сказывается на фигуре. А ходьба в быстром темпе способна активно бороться с лишним весом. Более того, улучшается настроение, работают мышцы, организм насыщается кислородом. Если офис находится далеко и добираться нужно исключительно на транспорте, то можно выйти на 2-3 остановки раньше и совершить прогулку.

Вместо пользования лифтом или звонка в другой отдел предпочтение лучше отдать пешему передвижению по зданию. В обеденный перерыв не сидеть на рабочем месте, а совершить прогулку по парку, улице.

Раз в неделю приходить на работу в узких брюках или блузке

Таким образом, не давать организму расслабиться и держать свою форму в тонусе.

Правильно отдыхать

Это не значит, что после трудного рабочего дня нужно лежать перед телевизором на диване. В жизни должно быть место активному отдыху: езда на велосипеде, плавание, лыжи, прогулки.

Больше взвешиваться

Постоянно следить за набором веса. Легче сбросить пару килограмм, чем 5-7кг. Взвешиваться рекомендуется строго утром натощак  раз в неделю.

Мыслить позитивно

Хороший настрой, правильные установки, вера в себя – вот что нужно современному офисному сотруднику для успешного поддержания себя в форме.