Считать или не считать: 5 причин, почему контроль калорий на диетах не работает

Во многом контроль калорий используется, как способ дополнительно дисциплинировать себя и сдерживать от ненужных приемов пищи. Диетические рекомендации не всегда говорят именно про контроль калорий. Как правило, предлагается рацион и ориентировочные размеры порций.

Понятно, что калорийность итогового меню может немного различаться, но ведь и дело совсем не в этом. Диета предполагает грамотный подбор продуктов, наряду с контролем размера порций и такой метод в итоге становится результативным. Тем не менее, слишком зацикливаться на калориях не следует, да и иногда подсчет калорий вообще может не давать нужного эффекта.

Качество пищи

Если диета строится только на калориях, то этот вариант может быть не эффективным. Здесь проблема заключается в составе еды. Например, при большом количестве углеводов и малом количестве белков будет трудно получить нужный состав для получения оптимальной массы тела.

Обратите внимание

 Также химические добавки могут снижать эффективность диеты, даже учитывая то, что они могут быть вообще не калорийными.

Неточные подсчеты

На самом деле весьма распространенный вариант, так как калории нужно уметь считать и даже суммировать данные, которые указаны на упаковке, не все умеют.

Нередко наблюдаются такие варианты как:

• непонимание калорий в порции;
• подсчет не всех ингредиентов;
• избирательный подсчет, к примеру, без перекусов.

Для того чтобы понять, как уметь считать калории для каждого блюда, в том числе и без калькулятора калорий, лучше всего прочитать отдельную статью на данную тематику. Обучиться такому умению не трудно. Вполне возможно, увидите, что ранее считали не совсем верно.

Непонимание трат калорий

Возможно также знать, какое количество калорий потребляется, однако, какое количество тратится. Тут все тоже довольно трудно, данные еще более ориентировочные. Например, вы можете примерно представлять количество калорий, сжигаемое в процессе тренировки, но каждая тренировка в действительности дает разный результат, который определяется множеством переменных.

Длительность диеты

Для того чтобы дефицит калорий предоставил устойчивый результат, требуется минимум 2-3 недели для того чтобы зафиксировать соответствующий эффект. Диета, конечно, может быть полезной для снижения чрезмерной массы тела, но, если вы соблюдаете диету всего несколько дней, то даже намеченный дефицит калорий в итоге приведет к обратному набору и возвращению массы к прежнему варианту.

Скрытые калории

Они могут не указываться на упаковке, могут проявляться другим образом, но, так или иначе, часто являются составляющей меню, которую трудно определить. Казалось бы, вы точно знаете. Какие продукты используете и нормируете порции, но, все равно, скрытые калории могут появляться различными способами и создавать ситуацию, которая отличается от подсчетов. Для того чтобы нивелировать наличие скрытых калорий нужно учиться использовать побольше блюд, которые готовите сами и четко учитывать все продукты.