Сколько минимально нужно бегать, чтобы похудеть

Бег просто идеальный вид спорта, подходит для людей любого возраста, и для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто желает укрепить здоровье и мышцы. Еще один приятный бонус занятиями бега его доступность, не нужно дорогостоящей экипировки, единственное, что необходимо иметь желание и кроссовки и можно приступать.

Благодаря бегу можно не только сбросить лишние килограммы, но и в целом подтянуть фигуру. Главное соблюдать несложные правила и нормы. Например, длительность бега для новичка составляет всего 10—15 минут трусцой, при таком непродолжительном времени человек может сбросить 500-600 калорий.

Продолжительность пробежки

Для новичков занятия бегом, это стресс и испытания для организма, поэтому начинать стоит постепенно с 10–15 минут кросс бега. Для более спортивных и опытных новичков, можно немного продлить тренировку 15–20 мин.

Первый месяц или даже два, стоит бегать всего по три раза в неделю. Каждые полторы недели можно увеличивать нагрузку, на 5-7 минут, максимально доводя до 50-60 минут.

Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Это время обусловлено безопасной кардионагрузкой, при похудении, активное сжигание калорий начинается только с 30-ти мин. тренировки.

Если взять тренировку 60 минут, то нагрузка первые 40 минут, идет сжигание гликогена (углевода), и только последние 20 минут начинается этап сжигания жиров.

Поэтому бег должен быть в одном среднем темпе, но продолжительное время, самое оптимальное 60 минут или хотя бы 50. Для новичков сразу осилить такую нагрузку нереально, поэтому к ней стоит идти постепенно. Испытывая затруднения можно чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Если человек уже подготовлен к бегу, здоровье и силы позволяют, то в идеале для похудения используется кросс бег в монотонном, едином темпе, который длиться в течение часа, на пульсе не выше 150 уд./мин.

Бег при похудении, правила

1. Правильное питание. Для того чтобы эффект был положительным, необходимо правильно питаться, на тренировке нужно истратить энергии больше, чем было употреблено. Иначе механизм, не будет эффективен. Нельзя съесть целый торт, думая, что побегав 40 минут все калории сгорят с потребляемой энергией.
2. Прием пищи после пробежки. Очень часто неопытные бегуны, новички думают, что голодание после пробежки верный способ похудеть. Скорее подобная практика приведет к истощению организма и переутомлению. После пробежки нужно кушать, главное правильно составить меню и подобрать полезные продукты (фрукты и овощи, различные каши, чистая, питьевая вода вдень нужно выпивать около 2 литров). И естественно в данном случае придется отказаться от фаст-фуда.
3. Регулярные тренировки. Тренировка один раз в неделю, не принесет ни какой пользы, кроме приятного ощущения от пробежки. А вот для того чтобы похудеть нужно как минимум три раза в неделю бегать. Более опытные бегуны выходят на пробежку регулярно каждый день.
4. Комбинации и чередования разные виды тренировок. Полезно, более продуктивно и интересно будет выполнения различных упражнений. Помимо обычного кросс бега, можно устраивать бег по пересеченной местности, силовые упражнения, и многое другое.
5. Тренировки должны быть в удовольствие. Чтобы похудеть заниматься бегом придется довольно продолжительное время. И если занятие не будет приносить удовольствие, скорее всего психологически и эмоционально пройти курс будет очень тяжело, даже может вызвать стресс, депрессию, озлобленность. Так как человек подсознательно не дает себя полностью выложиться, то и результат будет хуже, чем мог бы быть.
6. Терпение. Не стоит ждать очень быстрых результатов, для каждого человека идет индивидуальный подход, кто-то может долгое время находиться в одном весе, но при этом можно заметить, как подтянулась сама фигура, а объемы талии уменьшились. У кого-то же наоборот может пойти на спад веса, но визуально изменения пока не видны.

Не стоит рассчитывать на результат ранее, чем через три месяца, и это минимально, может понадобиться полгода или год. Все зависит и от многих других факторов, количества тренировок, питания, метаболизма, состояния здоровья и многое другое.

Главное не увлекаться чрезмерно бегом, иначе вместо похудения можно заработать переутомление, дать неплохую нагрузку на сердце и подкачать ноги.