5 действенных советов, которые помогут перестать заедать стресс и депрессию

Эта статья поможет в борьбе со стрессом, остановит тех, кто постоянно ест из-за нервов, не может перестать заедать стресс.

Ежедневно люди сталкиваются с переживаниями – большими или маленькими, воздействующие на психику с разной силой. Волнение может быть положительным, например, свидание, принятие на работу; ибо же давка в маршрутке. Но хорошие они или плохие, все равно это давление на организм, заставляя его все бросить и начать бороться с проблемами.

Главным лекарством от стресса есть еда. Многие просто не могут кушать во время нервного напряжения, а если получается, то в ход идет вредная пища, где углеводов слишком много. И чем выше депрессия, тем больше таких продуктов появляется на столе. Итак, вот несколько способов борьбы с данной проблемой.

Найдите другие выходы

Еда – не повод загладить волнение. Подобный эффект дают музыка, прогулка по парку, художество, шитье и даже любимый сериал. Нужно понять, что нельзя расслабляться через вредное, но вкусное, найти альтернативу. Малые усилия принесут большой результат.

5 действенных советов, которые помогут перестать заедать стресс и депрессию

Питаться только тогда, когда нужно

Отбросив привычку частых перекусов, попробовав услышать свой желудок можно понять, что легкий голод – сигнал начала трапезы. Знайте, пережевывать пищу нужно медленно, не глотая кусками. Кстати, жажда может прятаться за голодом. Следовательно, перед обедом надо выпить стакан холодной воды, заполнив место в желудке.

ВАЖНО! Не ешьте перед телевизором, компьютером или телефоном. Отвлечение на окружающие факторы плохо сказываются. Мозг не сможет предупредить вас о насыщении.

Рядом должна быть легкая пища

Нельзя допускать переход «эмоционального» питания в постоянное переедание. Для этого, под рукой имейте легкий перекус. «Углеводные продукты – первое, чего требует организм, испытывающий голод, так, как они подпитывают мозг.

5 действенных советов, которые помогут перестать заедать стресс и депрессию

Поэтому, сразу хочется булочки или шоколадки. Они не способны на долгий срок остановить голодание, добавляя веса, заставляя съесть еще что-то.» — сообщает специалист Алла Шилина.

 

Вот список продуктов, которые необходимо употреблять:

  • фрукты до обеда, овощи и салат – после;
  • сырые орехи без соли, не прожаренные;
  • молочнокислые продукты: творог, молоко, кефир в чистом виде, без сахара;
  • бутерброд с кунжутным хлебом, курицей, индейкой;
  • протеиновые батончики, содержащие достаточное количество белка, углевода (до 140 калорий).

Выключите гаджеты!

5 действенных советов, которые помогут перестать заедать стресс и депрессию

Родители предупреждали: «Нельзя есть перед телевизором!». Это же повторяют диетологи, подтверждая, что смартфоны, телевизоры, планшеты и прочее заставляют есть больше нормы, отвлекая мозг на другие вещи. Так начинает хотеться потребить дополнительную порцию.

Высказывайте проблемы

Главный шаг борьбы с нервным перееданием – успокоиться. Трудно, но попытаться нужно, начиная маленькими шагами: выскажите все накипевшее близким людям. Психологи не советуют сдерживать негатив внутри, поскольку вы будете чувствовать себя как вскипевший чайник, который легко разозлить мелочами.

5 действенных советов, которые помогут перестать заедать стресс и депрессию

Стрессовое переедание – одно из худших занятий, которое придумал человек. Оно перерастает в ожирение, способствуя новым болезням. Несвоевременное обращение к врачу приведет ужасные последствия.

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector