10 важных изменений организма при потере веса, которые нужно учитывать в выборе диеты

В период похудения, соблюдая определенную диету или придерживаясь системы питания, тело не только теряет массу, но происходит множество других положительных и отрицательных изменений в организме человека. Знания о том, какие процессы будут происходить в организме, поможет избежать разочарований, нервных срывов и опрометчивых поступков. Болеет того данные знания могут помочь при выборе диеты.

10 изменений в организме

Повышение уровня гормона стресса

Потеря веса для организма человека в первую очередь это серьезный стресс. Именно стрессовая ситуация побуждает к выработке кортизола в организме сверх нормы. В некоторых ситуациях при похудении специалисты прописывают пациентам химические препараты для борьбы со стрессом и тревожность, но даже это не всегда может помочь.

Кортизол многофункциональный гормон, отвечает за различные функции организма и его избыток может привести к негативным последствиям. Низкий уровень активности, негативно влияет на мышцы, подавляет выработку коллагена, приводит к стрессу и перееданию и многое другое.

Для того чтобы избежать накопления кортизола, нужно избегать стресса. Для этого можно начать заниматься спокойными и полезными видами спорта, такими как: йога, пилатес, танцы, ходьба и многие другие. Данные виды активного отдыха позволят избежать накопления кортизола, но при этом помогут сбросить лишний вес. Питание должно быть наполнено, белками, здоровыми жирами, а также овощи и свежая зелень.

Потеря жидкости в организме

Известный факт, первые недели диеты всегда приводят к быстрой потере веса, причина в том, что первое, что теряет человек это вода. Но затем процесс может значительно замедлиться, а количество грамм снизиться. Не зря большинство диет имеют одно правило, пить не менее 2,5 литров воды в день.

 

Не стоит переживать, из-за этого, потеря жидкости приносит свои плюсы, например, избавление от отеков и одутловатости. Нужно просто принять тот факт, что после тог, как излишки воды выйдут, процесс будет протекать несколько медленнее.

Плохой сон

Из-за чувства голода, могут возникнуть проблемы с засыпанием. В таком случае необходимо, использовать на ужин сытные и обогащенные продукты, выпевать перед сном успокаивающие и полезные напитки. Например, миндальное молоко, богатое кальцием и здоровыми жирами.

Накапливание жиров

Человеческий организм, с трудом расстается с жирами, ведь это потенциальный запас энергии, который можно использовать. И при потере веса, когда в организм поступает все меньше и меньше калорий. Организм начинает приспосабливаться, адаптироваться и использовать меньше калорий и из того, что поступает откладывать жиры.

Чтобы бороться с накоплением жиров, нужно помимо сокращения калорий заниматься умеренным спортом, который поможет сжечь отложенные жиры. И еще важно потреблять  не менее 1500 калорий в день.

Дополнительный сон

Теряя вес, человеческий организм, испытывает упадок энергии. Что приводит к слабости и головокружениям. Бороться с данной проблемой поможет отдых и дополнительный сон.

 

Организму просто необходима, получать подзарядку другими способами. Кроме того, это поможет избавиться от напряжения. Главное не путать лежание на диване весь день и 20 минутный сон или медитацию, также человеку обязательно необходимо спать не менее 8-10 часов в сутки.

Раздражение

Из-за того, что организм лишен привычного питания, первое время возникает дисбаланс,  а как следствие раздражение и рассеянность. Особенно сильно подвержены плохому настроению любители сладкого и фаст-фуда.

Но главное помнить, что это временно, через несколько недель баланс в теле будет восстановлен и чувство раздражения исчезнет. Белки, здоровые жиры и зелень, самый эффективный вариант в таком случае.

Потеря мышечной массы

При похудении идет потеря не только жировой ткани, но и мышечной. Для того чтобы тело оставалось упругим и подтянутым, необходимо выполнять силовые упражнения. Помимо красивого и подтянутого тела, улучшиться метаболизм, ускориться процесс расщепления жировых клеток.

Потеря электролитов

Данная проблема связана с усиленной потеряй жидкости, которая не восполняется. Подобное приводит к потере электролитов и как следствие дряблость кожи, судороги нижних конечностей и даже к различным заболеваниям сердца.

Гормональный дисбаланс

Причиной гормонального дисбаланса и метаболических нарушений становиться, неправильно подобранный, несбалансированный рацион. У женщин могут перестать функционировать женские гормоны, нарушиться менструация.

Ослабление иммунитета

Все силы организм бросает на адаптацию. В результате, тело человека находиться в стрессовом состоянии, испытывает нехватку витамин и энергии, нарушения в микрофлоре кишечника, что вызывает дополнительные проблемы. Согласно проведенным исследованиям, люди худеющие имеют иммунитет в 2 раза слабее, чем те, кто постоянно держит вес под контролем.

Для того чтобы похудение проходило без негативных дополнительных изменений, важно подобрать сбалансированный рацион, регулярно выполнять физические упражнения спокойные и силовые, употреблять достаточно воды и отдыхать.