Как выбрать упражнения для похудения в соответствии с типом фигуры

В современном обществе всё большее количество людей сталкивается с лишним весом. Причин для подобного явления существует достаточно много: нерациональное питание, недостаточный уровень физической активности, индивидуальные особенности организма. Соответственно, достаточно большая часть людей задумывается над тем, как же избавиться от проблемы избыточного веса. Особенно это актуально для представительниц прекрасной половины человечества.

Однако достаточно распространенной является ситуация, когда, несмотря на занятия спортом и соблюдение диет, человек не может снизить свою массу. В первую очередь, в подобной ситуации необходимо определить тип своей фигуры. И в зависимости от этого подобрать оптимальный режим тренировок.

Различные типы фигур

В зависимости от особенностей телосложения конкретного человека, его фигуру могут отнести к одному из общепринятых типов строения тела:

1. «Груша». Человек с такими пропорциями имеет несколько «утяжеленные» бедра и, в противовес к ним, достаточно хрупкие плечи. При этом типе фигуры жировые в первую отложения появляются на бедрах.
2. «Прямоугольник». У девушек с подобным телосложением ширина плеч приблизительно равняется ширине бёдер. Грудь чаще всего плоская, а вот талия и ноги – наиболее проблемные зоны, на которых чаще всего откладывается жир.
3. «Перевёрнутый прямоугольник». Данный тип фигуры чаще всего характерен для мужской части населения, среди женщин он встречается достаточно редко. Характеризуется суженным тазом и широким плечевым поясом.
4. «Песочные часы». Разновидность фигуры, считающаяся наиболее гармоничной. При таких пропорциях таз и плечи имеют примерно одинаковые размеры, в то время как талия отличается изрядной стройностью. Однако при наличии лишних килограмм такая фигура становится достаточно «рыхлой».
5. «Линейка». Женщины с таким типом фигуры наименее склонны к увеличению массы тела, так как зачастую имеют значительно повышенный уровень метаболизма. Основная проблема, с которой приходится сталкиваться обладательницам подобного телосложения – излишняя худоба.
6. «Яблоко». В противоположность «линейкам», люди с подобным строением имеют наибольшую склонность к избыточному весу. Усугубляет подобную ситуацию и низкий уровень обмена веществ. При этом жировые отложения чаще всего возникают в районе живота, в то время как ноги и руки остаются относительно стройными.

Соответственно, для достижения оптимального веса для представителей всех этих групп тренировки должны иметь свои существенные отличия.

Особенности спортивных нагрузок для каждого типа

Различные подходы к спортивным занятиям у людей с отличающимися типами фигур необходимы по той причине, что проблемные зоны при том или ином типе телосложения будут отличаться. Соответственно, для работы с ними необходимо выполнять определенные упражнения.

1. Оптимальным вариантом для девушек с фигурой «груши» будет спортивная ходьба, бег трусцой, а также работа со скакалкой.
2. Если же тип телосложения приближен к варианту «прямоугольник», лучше всего уделить внимание занятиям аэробикой, йогой или же танцам живота.
3. Для женщин с фигурой «перевернутого треугольника» лучше всего подойдет аэробика с высокой степенью интенсивностью. При этом на приобретение желаемых форм может уйти достаточно много времени.
4. Если же представительница прекрасного пола обладает телосложением типа «песочные часы», тренировки для поддержания физической формы могут быть любыми. Единственное требование в этой ситуации – регулярность.
5. При наличии «линейной» фигуры оптимальным вариантом станут силовые упражнения. Однако чрезмерно увлекаться ими не стоит.
6. В том случае, если необходимо привести форму человека с фигурой «яблоко», интенсивность тренировок должна быть высокой. Однако нагрузка должна попеременно затрагивать все группы мышц.

Благодаря такому подходу и регулярности тренировок можно существенно улучшить свои форм за более короткий промежуток времени. Однако занятия спортом должны быть регулярными. А для большей эффективности борьбы с лишним весок также необходимо сбалансированно питаться.