Как быстро привести себя в форму за зиму

Зима – это прекрасное время для того, чтобы привести себя в форму, ведь в большинстве случаев многие люди набирают лишний вес именно в этот период.

Лишний вес – это не только косметический дефект, но еще и первый шаг к такому опасному состоянию, как ожирение. Данная проблема может стать причиной развития многих заболеваний, например, сахарного диабета или привести к сердечному приступу.

Чтобы быстрее справиться с лишним весом, стоит воспользоваться несколькими простыми советами.

Регулярная физическая нагрузка

Еще в детском возрасте многих учили, что без физкультуры – никуда. Организму необходима физическая активность на протяжении всей жизни человека.

Регулярные тренировки способны принести ему существенную пользу:

• ускорить и нормализовать обменные процессы;
• укрепит мышечные ткани;
• помогает сжечь лишние калории;
• позволяет снизить аппетит;
• предотвращает появление растяжек на коже.

И это лишь малый список из того, что получит организм при соблюдении активного образа жизни.

Смена рациона

Питание является основным аспектом во время активного похудения. Чтобы вес ушел навсегда, необходимо отказаться от быстрых диет, голодания и прочих агрессивных способов похудения. Только с помощью правильного и сбалансированного питания удастся избавиться от лишних килограммов.

Помимо этого стоит соблюдать ежедневную норму калорий, не выходя за пределы индивидуального показателя. Он зависит не только от возраста, но еще и пола, роста, веса и прочих параметров. Для снижения веса рекомендовано создать дефицит калорий: следует из оптимальной нормы отнять буквально 300-500 калорий, и этого будет вполне достаточно.

Важно! Диетологи не рекомендуют длительное время питаться на жестком дефиците калорий. Они не советуют опускаться ниже 1200 калорий так, как это приведет к необратимым последствиям.

Жесткое ограничение в пищевом плане и питание на меньше, чем 1000 калорий в сутки приведет к тому, что организм запустит механизм, отвечающий за самосохранение. При этом метаболизм замедлить вместе с другими обменными процессами, а вся полученная за день пища будет сразу же отправляться на запас в виде жировой ткани.

Похудение в этот момент будет производиться за счет расщепления и преобразования мышечной ткани в энергию, а так же за счет вывода лишней жидкости.

В рационе в обязательном порядке должен соблюдаться баланс между БЖУ, то есть белками, углеводами и жирами. Исключение одного из компонентов, приведет к необратимым последствиям и нарушению жизненно необходимых процессов. Баланс и соотношение зависит, опять-таки, от индивидуальных особенностей организма. Оптимально иметь в рационе 40% — углеводов, 30% — белков и 30% — жиров. Показатели могут изменяться.

Обязательно при этом нужно соблюдать режим питания и питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Также необходимо соблюдать питьевой режим. Недостаток жидкости в организме может стать причиной повышенного аппетита.