Йога для беременных: 6 лучших и простых упражнений

Беременность – это одновременно сложный и прекрасный период в жизни женщины, ведь внутри ее растет новая жизнь. Но не только живот растет на протяжении всего времени вынашивания ребенка, но еще и появляются лишние килограммы.

И это вполне нормально и естественно так, как организм подготавливается к периоду лактации и запасается жировой тканью. Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, можно заниматься йогой. Однако это допустимо только в том случае, если нет никаких противопоказаний.

Йога на период беременности

Оставаться на время беременности активной, полезно не только для будущей мамы, но еще и для ребенка. Если выполнять определенный комплекс упражнений, то можно подготовить свое тело к родовому процессу. Йога помогает гармоничному развитию ребенка. При этом она помогает улучшить циркуляцию крови, повышает настроение, позволяет расслабиться и избавляет от бессонницы, которая свойственна женщинам в положении. Так же исследования показали, что йога уменьшает риски развития гестационного диабета.

Во время выполнения определенных асан происходит насыщение организма дополнительным кислородом, при этом уменьшается нагрузка на позвоночник и сохраняется эластичность суставов. К тому же, многие акушеры считают, что некоторые позы помогают ребенку принять правильное положение в утробе матери.

Важно! Заниматься йогой можно только в том случае, если нет никаких противопоказаний, а беременность протекает без патологий и угроз.

Беременным стоит взять на заметку 6 простых асан, которые дадут хороший положительный результат:

• суксахана. Считается достаточно легкой и простой позой, с помощью которой удастся хорошо раскрыть тазобедренные суставы. Для его выполнения стоит сесть и постараться сложить ноги. Дыхание должно быть глубоким и спокойным;
• поза кошки. Это отличная разминка для позвоночника. К тому же, акушеры рекомендуют выполнять эту позу так, как она позволяет ребенку занять правильную позицию в утробе;
• маласана. Поможет улучшить эластичность и повысить подвижность таза и бедер. Она может улучшить приток крови в эти зоны;
• тадасана. Отличная асана для укрепления и тонизирования мышечного корсета. Чтобы выполнить упражнение, нужно встать прямо, выпрямить осанку и сосредоточиться на дыхании. Руки складываются перед грудной клеткой. Положение сохраняется на 30-60 секунд;

Важно! Йога – это отличный способ расслабиться и познать свой внутренний мир.

• поза героя. Рекомендовано выполнять позу 20-30 секунд, особое внимание при этом стоит уделить своему дыханию. Всего сделать 5 вдохов;
• прямой боковой угол. Тоже помогает укрепить мышцы ног и отлично улучшает гибкость суставов.

Основное преимущество йоги в том, что практика сосредотачивается на дыхание и медитациях. Асаны не нанесут вреда только в том случае, если выполнять их согласно рекомендациям и соблюдая технику. В противном случае есть риск получить травму.