Как размять все мышцы с утра с пользой для фигуры и настроения

Многие специалисты утверждают, что для поддержания красивого и стройного тела, важно ежедневно после пробуждения выполнять небольшую разминку. Она позволит не только размять все мышцы, но и заряжает бодростью на весь день и позволяет оставаться в прекрасном настроении.

Утренняя зарядка занимает не больше 10 минут, однако приносит организму максимальную пользу. С ее помощью получиться увеличить и улучшить приток кислорода к клеткам, оздоровить и укрепить тело, нормализовать давление и кровообращение, а так же пробудить все органы после продолжительного сна.

Помимо этого утренние тренировки дисциплинируют и закаливают, улучшают работоспособность и заставляют чувствовать себя уверенно на протяжении всего дня.

Разминаем все мышцы после сна правильно!

Не многие знают, но регулярная зарядка способствует ускорению обменных процессов и выбросу в кровь эндорфинов – гормон, который отвечает за радость и хорошее настроение.

При всем этом утренняя небольшая тренировка укрепляет иммунитет и повышает сопротивление организма к разным вирусам и бактериям. Правильно составленный комплекс упражнений позволит укрепить и размять все мышцы с пользой.

Рекомендовано начинать разминку после сна с шеи.

Для этого следует выполнить несколько простых упражнений, каждое необходимо повторять по 15 раз:

• медленные повороты головы вправо и влево;
• опускание головы к левому, а затем к правому уху;
• опускание головы вперед и назад.

Затем приступить к рукам и выполнить вращающие движения сначала в одну, после — в другую сторону. Руки выпрямить и прокрутить сначала каждой по очереди, после чего одновременно обеими. Повторить порядка 10-20 раз.

Для поддержания отличной осанки и мышц грудной клетки можно использовать полотенце. Каждое упражнение выполняется по 15-20 раз.

В качестве утреннего комплекса подойдут следующие упражнения:

• поставить ноги на ширине плеч, заранее свернуть полотенце в трубочку и отвести его за спину;
• расставить руки широко в стороны, а лопатки при этом максимально свести;
• сделать вдох и поднять руки вверх, удерживая полотенце, на выдохе – опустить вниз.

Важно! Зарядка – это важная и обязательная часть любого дня. С ее помощью получиться поддерживать тело в тонусе и отличной форме, а здоровье – на высоком уровне.

А вот для разогрева корпуса можно выполнить такие упражнения:

1. Сделать круговые вращения корпусом: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поставить на пояс. Выполнить 10 вращений в одну сторону и столько же в другую.
2. Наклоны по сторонам. Встать ровно, ноги идентичны ширине плеч. Левую руку разместить на талии, правую – поднять вверх. Сделать выдох и одновременно с этим наклониться влево, при этом важно чувствовать, как тянется правая сторона корпуса. С вдохом вернуться в исходное положение. Выполнить по 10-15 раз.
3. Сделать круговые движения тазом. Встать максимально ровно и прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Сделать вращений в одну сторону, а затем в другую по 10 раз.

Такой простой комплекс упражнений позволит всегда оставаться в тонусе.