10 советов для быстрого и безопасного похудения

Уменьшение количества калорий

Оглавление

Уменьшение количества калорий

Самый очевидный способ — снизить употребление продуктов с высоким процентом жирности и содержанием углеводов и увеличить долю низкокалорийных фруктов и овощей в рационе. Но важно помнить, что некоторое количество жиров необходимо каждый день.

Контроль размера порций

Повышенное внимание следует уделить количеству полуфабрикатов, картофеля, пиццы, круп, сладостей. Совсем не нужно полностью отказываться от них, но и нельзя делать их основным рационом.

Напитки

Замените большую часть напитков, содержащих сахар и алкоголь водой, чаем, кофе. Ведь в 200 мл фруктового нектара или вина может содержаться до 100-150 калорий.

Физическая активность

Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни: по возможности заменять поездки пешими прогулками, просмотр телевизора походом на выставку или по магазинам.

Избегайте экспресс-диет

Подобный способ допустим только в случае, если у вас действительно совсем нет времени. Кроме того, потеря пары килограммов чаще всего объясняется выводом из организма воды, а не лишнего жира.

Зеленый чай

Данный напиток содержит полифенолы и катехины, которые помогают ускорить обмен веществ. Но этим советом, как и любым другим, нельзя злоупотреблять — 1-3 чашки в день будет достаточно.

Категорически откажитесь от изнурительных, голодных диет. Удержать вес после выхода из такой диеты очень сложно, 100%-ю гарантию отсутствия вреда для здоровья вам вряд ли даст даже врач.

Контролируйте все съеденное

Вначале это может показаться утомительным и слишком сложным. Но высчитывать калории и граммы со сверхточностью не обязательно. Достаточно узнать примерные показатели калорийности для различных групп продуктов, и определить объем повседневной посуды.

Легкие и обезжиренные продукты

Чаще всего такая пометка на продуктах имеет больше отношения к рекламной уловке или ценовой категории, а не к диетичности. Обращаете внимание, не компенсируется ли пониженное содержание жира большим количеством углеводов, или содержанием различных заменителей.