Как тренироваться с высокой интенсивностью и не выдохнуться в первую неделю

Довольно часто в тренировках наблюдается ситуация, когда поначалу прикладываются довольно существенные усилия, иногда даже сверхусилия, а после этого постепенно идут на спад.

Также иногда могут наблюдаться ситуации, когда вы ставите перед собой какую-то цель и для достижения этой цели нужно начать активно тренироваться.

Проблема тут снова является идентичной.. после первого этапа бывает много факторов, которые заставляют бросить тренировки или снизить интенсивность:

• усталость;
• истощение организма;
• эмоциональный упадок;
• нехватка времени;
• неумение восстанавливаться.

В общем, так или иначе, энтузиазм идёт на спад и, наверное, многим хотелось бы знать, как с этим поступать.

Умение восстанавливаться

Именно отсутствие нормальной восстановительной работы приводит к тому, что тренировки с высокой интенсивностью оказываются для вас недоступными.

Обратите внимание. Для профессиональных спортсменов и даже полупрофессионалов восстановительная работа занимает существенное количество времени.

Тут следует пользоваться опытом профессиональных спортсменов, которые стараются по максимуму применять арсенал возвращения собственного тела к нормальным кондициям.

Набор методов тут достаточно разнообразен, обратим внимание на самые доступные и распространённые:

1. Сауны.
2. Ледяные ванны после интенсивных нагрузок.
3. Восстановительный массаж.
4. Качественный сон, в том числе, и дневной отдых (час-два).
5. Использование миорелаксантов, витаминов и других препаратов.

Именно, то, насколько качественно вы отдыхаете и восстанавливаетесь, определяет, то, насколько качественно сможете работать далее.

Эмоциональная мотивация

Конечно, в этом деле нужно не переусердствовать, но наличие некоего эмоционального накала и непрестанное поддержание себя в своеобразном возбуждении позволяет лучше преодолевать тренировочные трудности. Дело в том, что эмоции способствуют выработке определенных гормонов. Проще говоря, вы управляете физиологией собственного организма, при помощи работы с эмоциями.

Следует воспитывать такие внутренние качества как:

• невозмутимость;
• активность;
• настойчивость.

Самое главное, вам не просто будет казаться, что тренироваться и выполнять какие-то сложные задачи становится легче, но в действительности на уровне физиологии организма будет легче справляться с тем или иным стрессом. Речь идёт о об интенсивных тренировках.

Вариация нагрузок

Также нужно пользоваться возможностью варьировать и выбирать нагрузки. Примером тут является работа с железом и тренажёрами. Как известно, всегда те, кто занимается в зале, распределяют нагрузку на протяжении недели между разными группами мышц.

В один день тренируют ноги, в другой — руки и спину, в третий день — корпус и делают изолированные упражнения. В общем, используют какую-то такую схему, которая дает возможность отдельным частям тела отдыхать восстанавливаться, а другим работать.

В этом есть большой смысл. Когда вы хотите продолжать достигать высокого эффекта и при этом не сходить с дистанции. Достигать выбранной цели.