5 упражнений из боди-балета для красивых мышц и правильной осанки

Культ красивого спортивного тела движет миллионами женщин. Что только они не пробуют на пути к заветной мечте… Различные виды тренировок: фитнес, бодибилдинг, стретчинг, йога, пилатес, танцы и много всего прочего.

И тут неожиданно к этому списку добавился балет. Это направление получило название  «боди-балет» или «фитнес-балет». Как этот воздушный танец может сочетаться с фитнесом?

Словарик начинающей фитнес-балерины

Балет… это так красиво и женственно. А изящный, утончённый стан балерин вызывает восхищение. Некоторые движения или «па» из этого классического танца фитнес-тренеры рискнули включить в привычные занятия.

Они помогают разнообразить рутинные тренировки, сочетаются с приятной классической музыкой в современной обработке. Сплошное эстетическое удовольствие. К тому же боди-балет развивает женственность, изысканность, грациозность движений.

Кроме того с физиологической точки зрения обеспечивается ряд положительных изменений:

• грациозная осанка;
• гибкость суставов, позвоночника;
• гибкость и подтянутость всего тела;
• балетная растяжка;
• идеальная форма ног.

Естественно на уроках боди-балета используются малознакомые хореографические термины.

Вот наиболее важные из них:

• батман тандю — выставленная вперёд нога опирается на носок;
• батман тандю жете — взмахи ногой под углом 45°;
• батман тандю сютеню — полуприседы с выставленной вперёд ногой, носок вытянут;
• гран батман жете — взмахи ногой под прямым углом и выше;
• гран батман жете баланс — то же самое, только вперёд и назад;
• батман девелопер — поворот ногой вперёд, в сторону и назад под небольшим углом;
• плие — держась за станок, согнуть ноги в коленях и присесть;
• пирует- поворот;
• гран плие — приседы;
• гран плие деми — полуприседы.

Обратите внимание! Никаких поворотов и прыжков в таком балете нет. Поэтому исключена вероятность травмирования суставов и связок.

Несколько волшебных балетных па для красоты и здоровья

Тело балерин и балеро слажено пропорционально. Мышцы рельефные, но не перекаченные. Спина ровная, осанка горделивая.

Любой человек, далёкий от этого вида искусства, может добиться такого же результата с помощью следующих упражнений:

для правильной осанки и ягодичных мышц:

1. «Релив». Носки развёрнуты, пятки — вместе. Руки поставлены полукругом вдоль тела. Постепенно подняться на подушечки пальцев ног, стараясь вытянуться стрункой как можно выше. Затем вернуться в исходное положение. Благодаря этому упражнению позвоночник и прилегающие к нему мышцы растягиваются. Повторить 10 раз.
2. «Плие». Неторопливо приседать, разводя колени в стороны, до отрыва пяток от пола. Так же плавно подняться, сводя колени вместе. Повторить 10 раз.

Обратите внимание! Перед выполнением необходимо «поставить корпус», как говорят балетмейстеры. Это означает: стоя на полусогнутых ногах, прислонить к стене затылок, лопатки, поясницу, ягодицы. Макушка тянется вверх и одновременно вытягивается позвоночник. При этом ноги выпрямляются, брюшная стенка втягивается. Сохраняя такое положение корпуса, отойти от стены.

для красивых мышц бедра, плеча и мышц живота:

3. «Гранд батман». И.п. — держаться руками за балетный станок, стоя к нему спиной. Одну ногу вперед и вытянуть носок. Из этого положения совершать широкие взмахи ногой вверх, затем опустить. Повторить с другой ногой. По 10 раз.
4. «Гранд батман обратный». Исходная — теперь стоя лицом к стенку. Одну ногу отвести назад и вытянуть носок. Поднимать ноги назад, вверх и обратно. По 10 повторов с каждой ногой.
5. «Порт де брас». Свести руки полукругом над головой. Мышцы плеча должны быть напряжены. Из этого положения сделать медленный наклон вперед и обратно в исходное. Количество повторений — 10.

Важно! Бедра не становятся перекаченными, как у бодибилдеров, поскольку при вытягивании носка мышцы сокращаются не поперечно, а продольно.

P.S. Упражнения боди-балета тренируют мышцы ног, придавая им стройность и изящество. Благодаря таким занятиям можно избавиться от проблемных «галифе» и «ушек» на бёдрах. Немаловажно, что укрепляются мышцы рук и пресс (подтяжка живота).