Подробности белковой диеты

Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Видимо поэтому существует очень много диет. Каждая диета выполняет свои функции. Прежде чем сесть на диету необходимо четко определить проблему. Знать какой результат необходим.

Выявить проблемные и зоны и только потом приступить к диете. Основная проблема это жировые отложения особенно в области живота. Протеиновая, она же белковая диета позволяет избавиться от жиров и помогает увеличить массу мышечную.

При данной диете употребляется пища с наибольшим содержанием белка. Жиры и углеводы должны быть в продуктах в малом количестве. Суть в том, что мышечная масса растет, а отложения в виде жира наоборот исчезают.

В период диеты должное внимание нужно отдать углеводам. Ведь именно неосвоенные организмом углеводы превращаются в жир. При правильно составленном меню результат можно увидеть уже через несколько дней.

Эта диета помогает за короткий срок сбросить вес. Главное употреблять продукты, содержащие протеин. В период белковой диеты жиры и углеводы в организм не попадают. Следовательно, организм автоматически начинает расходовать свои запасы в виде жировых отложений на животе, бедрах ну и ягодицах.

Пища бывает животного и растительного происхождения.

Регулярно для взрослого, активного человека необходимо белка примерно до 150 грамм. Больше всего животного белка в мясе животных, молочных продуктах, морепродуктах в рыбе, а также в яйцах. В период протеиновой диеты человек не голодает. Ежедневное меню получается в меру сытным и плотным.

В рацион можно включить мясо, особенно говядина, яйца, молочные продукты, не содержащие жира, маложирную рыбу, морепродукты.

Из фруктов можно яблоки не очень сладкие, апельсин, грейпфрут, киви.

Можно рисовую крупу, гречку, овсянку.

Разрешается употреблять все сорта капусты, свеклу, редиску, морковь, перец болгарский, огурцы и лук.

Можно также грецкие орехи.

Из напитков можно зеленый чай, большое количество воды, кофе без сахара, свежевыжатые соки и морс.

Главные пункты белковой диеты:

• вся пища, блюда готовятся на пару либо запекают, варят;
• необходимо пить больше воды, более 1,7 литров;
• употреблять каждый день не больше 30 грамм жиров;
• разрешенная углеводная пища принимаются до 12.00 часов дня;
• также для заправки разрешенных салатов использовать только лимонный сок, соус соевый, йогурт или масло оливковое;
• все употребляемые молочные продукты должны быть обезжиренными;
• разрешенные фрукты должны быть свежими, соки – свежевыжатые;
• минимум соли в блюдах, желательно вообще без соли;
• сахар, ни в каком виде нельзя;
• питаться часто, от 4-5 раз в день;
• в конце дня желательно пить обезжиренный йогурт или кефир;
• пользоваться специальными таблицами, где указано содержание белка в нужных продуктах.

Протеиновая (белковая) диета длится минимум — 3 дня и максимум — месяц. Месячная белковая диета чревато последствиями. Поэтому при месячной диете необходимо очень серьезно подойти к вопросу питания и меню.