Как подобрать тренировку для своего типа фигуры

Каждая представительница прекрасного пола мечтает выглядеть привлекательно и ловить на себе восторженные взгляды мужчин. Для этого применяют все виды оружия, сидят на диетах и тяжело тренируются. Но если правильно определить свой тип фигуры и сориентироваться что именно нужно подкорректировать, то можно в значительно короткие сроки достигнуть идеального силуэта.

Принято выделять пять типов фигур:

• песочные часы;
• треугольник;
• перевернутый треугольник;
• овальная;
• прямоугольник.

Особенности строения и борьба с проблемными зонами

Женский силуэт формы песочных часов, считается самым привлекательным и пропорциональным. Четко выраженная талия, округлые бедра и объемная грудь. Чтобы не потерять эти формы нужно уделять внимание возможным проблемным зонам:

• бедра со временем могут накопить неравномерные жировые отложения, во избежание этой проблемы, стоит прорабатывать эти зоны на тренажерах сведение – разведение. Не увеличивая вес, чтобы не нарастить нежелательных объемов. Только лишь для поддержания формы;
• нижняя часть пресса тоже является слабым местом. Разнообразные поднятие ног, совместно с правильным дыханием, быстро победят ненужные отложения.

Груша так прозвали треугольное строение тела. В этом варианте небольшие плечи и грудь, которые контрастно смотрятся на фоне выдающихся бедер. Чтобы придать пропорциональности, подкачать следует руки и плечи, а вот кардио – тренировки помогут визуально уменьшить тяжелый низ.

1. Отжимания и подтягивания помогут развить маленькие плечи.
2. Упражнения с гантелями увеличат мышечную массу рук.
3. Кардио – нагрузки стоит делать не меньше 40 минут, чтобы сжечь ненужные жировые отложения.

Перевернутый треугольник – широкие плечи и узкие бедра. Чтобы эту фигуру сделать более привлекательной, нужно сбалансировать обхват ягодиц и бедер с верхней частью.

• выпады и приседания, дадут толчок росту объема ягодиц. Большой вес брать не стоит, достаточно собственной массы тела;
• беговая дорожка в режиме «холмы», даст нужную нагрузку для укрепления бедер.

В овальном типе фигуры объем бедер равен груди, практически отсутствует талия и присутствует массивный живот. Чтобы справиться с таким силуэтом, стоит изрядно попотеть на занятиях и сбалансировать питание.

1. Планка хорошо уменьшит размер выпирающего живота.
2. Наклоны в стороны с гантелями – прорисуют талию.
3. Упражнения стоит выполнять по 3 – 4 подхода, около 20 повторений.

Прямоугольному типу соответствуют стройные ноги, плоские ягодицы, плечи равны или немного меньше бедер. Для получения более женственных форм, прокачать нужно ягодицы и спинные мышцы.

• идеально тренировать ягодицы в упражнении «мертвая тяга». В этом случае активно получает заряд верхняя мышца ягодицы. За счет этого упражнения, она визуально круглеет;
• спину хорошо наращивает работа в гравитроне.

Важно! Чем больший рабочий вес устанавливается в тренажере, тем меньшую нагрузку получает тело.

Чтобы добиться положительных результатов, за достаточно короткое время, нужно не откладывать тренировки на завтра. Правильно определив свой тип фигуры и проблемные зоны, начинать трудиться над собой можно прямо сегодня.