5 упражнений для ног, которые вы можете делать где угодно
Качественная проработка ног позволяет существенным образом укрепить весь организм. Если вы тренируете ноги, то великолепно поддерживаете активность метаболизма и выполняете профилактику ряда заболеваний. Тем не менее, многие сетуют на потребности в специальных тренажерах, другие говорят о том, что некоторые упражнения для ног являются довольно трудными или неприятными.
Постараемся рассмотреть такие варианты упражнений, которые могут выполняться практически в любых условиях. При этом они способны приносить существенную пользу.
Подъём на носки
Многим данное упражнение может казаться незначительным или слишком простым. Тем не менее, такие люди не понимают всего его потенциала. Грамотное выполнение не только прокачивает икры, но и способно задействовать полностью все ноги, а также, наряду с развитием мышечной силы, дает улучшение работы вестибулярного аппарата.
Обратите внимание
Подъём на носки возможно делать действительно практически где угодно. Иногда даже в транспорте вы сможете спокойно поупражняться не доставив никому особенных беспокойств и не привлекая внимания.
Секрет этого упражнения заключается в том, что, когда вы поднимаетесь на основаниях пальцев ног, то напрягаются не только икры, но и задерживают в статике верхнюю часть ног и по возможности ягодицы. Статическое напряжение отлично формирует фигуру и тонизирует все мышцы.
Всадник и стульчик
Продолжим список статическими упражнениями и предложим 2 похожих варианта упражнений. Всадник выполняется так, как, если бы вы делали приседания в стойке сумо и остались бы с бедрами параллельными полу. В этом положении задерживаются доступное количество времени, как правило, начинают с минуты и стараются развить удержание без перерыва до 3-6 минут.
Похожим образом делают стульчик, только располагаются с опорой спиной на стену. Бедра также параллельны земле, ноги могут быть соединены и прижатыми друг к другу, либо их также возможно расставить.
Обратите внимание
Руки могут упираться в ноги, либо располагаться перед собой. Для того чтобы развивать длительность выполнения возможно делать небольшие перерывы, не выходя из самой позы, но делая короткий отдых, упираясь руками на ноги.
Махи ногами
Этот вариант не столько тренирует мышцы, сколько задействует связки и суставы. И, самое главное, те группы и структуры организма, которые связывают ноги с верхней частью тела. А частности подвздошно-поясничную мышцу и другие.
Махи выполняются в разных направлениях с разной:
- ритмичностью;
- интервалами;
- количеством повторений.
Так или иначе, это простое упражнение позволяет отлично прочувствовать свое тело и тонизировать ноги.
Выпады
Простое упражнение, которое представляет собой как бы сочетание шага вперёд с приседанием. Затем делается отшаг в исходное положение и снова шаг другой ногой. Выпады отлично помогают проработать каждую ногу.
Приседы на разных ногах
Начинать освоение этого упражнения следует с опорой. Отличной подготовкой к нему являются описанные выше выпады.
Мы сделали упор именно на упражнения для каждой ноги, так как они позволяют равномерно и гармонично развиваться тело и давать идентичную нагрузку.
Загрузка...
