Как делать отжимания, чтобы одним упражнением тренировать все мышцы разом

Отжимания представляют собой универсальное упражнение и, если вы не имеете времени или возможности для регулярного посещения зала, сотня-другая отжиманий ежедневно вполне могут держать в форме. При этом наряду с простым выполнением данного упражнения существуют также вариации, которые позволяют получить максимальный эффект. Об этом и расскажем.

Боковые отклонения

Для того чтобы прорабатывать тело максимальным образом, полезно развивать количество плоскостей движения. Как правило, отжимание представляет собой просто движение вверх/вниз, но такой вариант является самым примитивным.

Как делать отжимания, чтобы одним упражнением тренировать все мышцы разом

В действительности вы ведь можете:

  • отклоняться в разные стороны;
  • нагружать разные руки;
  • делать полуразвороты в бок.

Обратите внимание. Наряду с этим отметим и движения вперед/назад, которые тоже добавляют дополнительную плоскость в упражнение и позволяют лучше развивать другие мышцы.

Тотальное напряжение

Следует понять, что тело не знает, сколько раз вы выполняете движение, и не считает повторы. Тело реагирует на другие варианты воздействий, в частности улавливает степень напряжения мышц и интенсивность работы. Если напряжение мышц активное и длительное, то полученный стресс приводит к активизации и дальнейшему росту мышечной массы, развитию волокон.

Как делать отжимания, чтобы одним упражнением тренировать все мышцы разом

С другой стороны, если вы движение выполняете некачественно, количество повторов не станет определяющим фактором. Конечно, некоторым образом оно переходит в качество, но не значительно.

Этот вариант предлагается для того чтобы действительно задействовать все тело и сделать отжимания максимально эффективной практикой. Суть варианта проста, нужно напрягаться всем телом, стараться включить все мышцы, то есть не только такие, которые действительно работают (руки, плечи, кор, спина, ягодицы) но и такие, которые как бы выключены из движения.

Вариантов, когда включать мышцы, достаточно много:

  • всегда оставлять включенными;
  • в негативной/позитивной фазе движения;
  • в верхней/нижней точке или посередине делать короткую статику.

Со временем этот вариант будет удаваться лучше, а поначалу может быть трудным действительно напрягать все тело полностью. Ведь здесь нужно прикладывать сознательное усилие и не сопротивляться чему-либо, но просто напрягать тело, управляя своим умом.

 Длительность выполнения

В частности речь о выполнении каждого отдельного повтора на протяжении существенного количества времени. К примеру, на протяжении минуты или 30 секунд. По сути, есть нечто общее с предыдущим советом.

Как делать отжимания, чтобы одним упражнением тренировать все мышцы разом

Только этот вариант немного легче, так как тело само будет напрягаться, если вы двигаетесь не быстро. Старайтесь учиться выполнять отжимания неторопливо, и вы отметите как постепенно подключаются дополнительно другие мышцы и практически все тело.

Наряду с этим возможно использовать и обратный вариант, которые будет работать на все тело через активизацию работы сердца и дыхания. Чередование циклов быстрых отжиманий с циклами отдыха является отличным вариантом для тренировки выносливости и различных мышечных групп. Возьмите для этого, к примеру, протокол Табата.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Комментарии
  1. анрей

    заняться сексом и чепуху не пищите

Добавить комментарий

Adblock
detector