Как сделать пресс упругим: выполняем асану «Лодка» правильно

Йога – это отличный способ поддерживать себя в форме. Разнообразие асан, которые задействуют в процессе выполнения их разные группы мышц, позволяют приобрести фигуру мечты. К тому же, регулярные практики помогают познать свой внутренний мир и себя, а так же положительно отображаются на психо-эмоциональном фоне.

Поза «Лодки» — это отличное решение для тех, кто хочет иметь упругие мышцы брюшной полости. Помимо этого, чтобы выполнить асану, человеку необходимо постоянно искать баланс, поэтому ему придется прикладывать много усилий для этого и держать мышцы в тонусе. Поза «Лодки» укрепляет еще и мышцы спины, а так же мышцы ног.

Как правильно выполнять асану «Лодка»?

Существует две версии выполнения асаны «Лодка». В первом случае, это «полная/завершенная лодка», которая влияет на кишечник. Во втором случае – «половина лодки», воздействующая на печень, селезенку и желчный пузырь. Отличаются позы исключительно исходным положением ног.

Как сделать пресс упругим: выполняем асану «Лодка» правильно

Важно! Асана «Лодка» и позволяет избавиться от разных расстройств пищеварительной системы.

Если регулярно выполнять позу «Лодки», через какое-то время можно будет почувствовать облегчение при метеоризме, а так же если имеются другие расстройства пищеварительной системы. Асана помогает уменьшить отложения жировой прослойки в области талия и живота.

Асана делает человека не только физически сильнее так, как задействует мышцы бедер, ног, живота и спины, но и позволяет укрепить духовную составляющую. Она развивает решительность, увеличивает выдержку и положительно влияет на чакры человека.

Как сделать пресс упругим: выполняем асану «Лодка» правильно

Важно! Регулярное выполнение асаны укрепит мышцы пресса и сделает их более упругими.

Чтобы правильно выполнить позу «Лодки», необходимо следовать определенному алгоритму:

  1. Сесть на пол и протянуть ноги вперед себя.
  2. Переместить вес тела вперед. Он распределяется на седалищных костях. Позвоночник желательно держать перпендикулярно к полу.
  3. Одновременно поднять грудную клетку вверх, плечи расслабляются и отводятся назад. В этот момент можно почувствовать, как удлиняется позвоночник. Смотреть вперед. Все это является исходным положением.
  4. Сделать выдох, ноги сгибаются в коленах. Поднять стопы таким образом, чтобы бедра имели 45 градусов с поверхностью пола.
  5. Копчик вытягивается по полу, при этом подымается лобковая кость ближе к пупку.Как сделать пресс упругим: выполняем асану «Лодка» правильно
  6. Медленно расправить ноги. Делать это до тех пор, пока пальцы ног не окажутся выше уровня глаз. Если ноги не получается выпрямить, то можно оставаться с согнутыми коленями, но следить за тем, чтобы голени были параллельны полу.
  7. Спина должна быть прямой. Если спина постоянно округляется, то ноги лучше не выпрямлять.
  8. Руки вытягиваются вперед, они размещаются параллельно полу. Плечи развернуты и расправлены. В результате, тело и ноги должны образовать букву V.
  9. Зафиксироваться в таком положение на 20-40 секунд. С каждым выполнением следует стараться увеличивать время.
  10. Для выхода из асаны можно воспользоваться обратной последовательностью. Сесть прямо, расслабиться.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector