Как сделать пресс упругим: выполняем асану «Лодка» правильно
Йога – это отличный способ поддерживать себя в форме. Разнообразие асан, которые задействуют в процессе выполнения их разные группы мышц, позволяют приобрести фигуру мечты. К тому же, регулярные практики помогают познать свой внутренний мир и себя, а так же положительно отображаются на психо-эмоциональном фоне.
Поза «Лодки» — это отличное решение для тех, кто хочет иметь упругие мышцы брюшной полости. Помимо этого, чтобы выполнить асану, человеку необходимо постоянно искать баланс, поэтому ему придется прикладывать много усилий для этого и держать мышцы в тонусе. Поза «Лодки» укрепляет еще и мышцы спины, а так же мышцы ног.
Как правильно выполнять асану «Лодка»?
Существует две версии выполнения асаны «Лодка». В первом случае, это «полная/завершенная лодка», которая влияет на кишечник. Во втором случае – «половина лодки», воздействующая на печень, селезенку и желчный пузырь. Отличаются позы исключительно исходным положением ног.
Важно! Асана «Лодка» и позволяет избавиться от разных расстройств пищеварительной системы.
Если регулярно выполнять позу «Лодки», через какое-то время можно будет почувствовать облегчение при метеоризме, а так же если имеются другие расстройства пищеварительной системы. Асана помогает уменьшить отложения жировой прослойки в области талия и живота.
Асана делает человека не только физически сильнее так, как задействует мышцы бедер, ног, живота и спины, но и позволяет укрепить духовную составляющую. Она развивает решительность, увеличивает выдержку и положительно влияет на чакры человека.
Важно! Регулярное выполнение асаны укрепит мышцы пресса и сделает их более упругими.
Чтобы правильно выполнить позу «Лодки», необходимо следовать определенному алгоритму:
- Сесть на пол и протянуть ноги вперед себя.
- Переместить вес тела вперед. Он распределяется на седалищных костях. Позвоночник желательно держать перпендикулярно к полу.
- Одновременно поднять грудную клетку вверх, плечи расслабляются и отводятся назад. В этот момент можно почувствовать, как удлиняется позвоночник. Смотреть вперед. Все это является исходным положением.
- Сделать выдох, ноги сгибаются в коленах. Поднять стопы таким образом, чтобы бедра имели 45 градусов с поверхностью пола.
- Копчик вытягивается по полу, при этом подымается лобковая кость ближе к пупку.
- Медленно расправить ноги. Делать это до тех пор, пока пальцы ног не окажутся выше уровня глаз. Если ноги не получается выпрямить, то можно оставаться с согнутыми коленями, но следить за тем, чтобы голени были параллельны полу.
- Спина должна быть прямой. Если спина постоянно округляется, то ноги лучше не выпрямлять.
- Руки вытягиваются вперед, они размещаются параллельно полу. Плечи развернуты и расправлены. В результате, тело и ноги должны образовать букву V.
- Зафиксироваться в таком положение на 20-40 секунд. С каждым выполнением следует стараться увеличивать время.
- Для выхода из асаны можно воспользоваться обратной последовательностью. Сесть прямо, расслабиться.
Загрузка...
