Как быстро и безопасно сбросить вес

Все мы наслышаны о чудодейственных диетах, которые так яро обещают избавить кого угодно от ненавистных килограммов чуть ли не за считанные секунды. На самом деле, подобные чудо-диеты могут очень сильно подорвать ваше здоровье, если повторять их снова и снова.

Даже если у вас и выйдет сбросить вес, прибегая к подобным методам, то вы, скорее всего, все равно наберете его снова, когда перестанете соблюдать диету.

Для того чтобы оптимально сбрасывать вес и при этом остаться здоровым, необходимо не только соблюдать диету, но и несколько изменить свой образ жизни, внося в него физическую нагрузку. Некоторые продукты нельзя исключать из рациона полностью, их необходимо будет есть в меру.

Чтобы добиться положительных результатов быстро, вам необходимо придерживаться нескольких пунктов. И так, что для этого нужно:

• Сила воли;
• Самоконтроль;
• Мотивация;
• Сбалансированность;
• Правильное питание;
• Физическая нагрузка.

Что же, давайте рассмотрим подробно все, что необходимо делать для безопасного похудения:

1. Перед каждым приемом пищи выпивайте полный стакан воды — это поможет вам съедать меньше, так как в желудке поместится меньшее количество пищи.

2. Следите за тем, чтобы употреблять меньшее количество калорий в день. Это очень хороший способ быстро сбросить вес. При подсчете калорий установите свой лимит, то есть если вы все время получали 2500 калорий в сутки, то сократите это число — отнимите 500 калорий. При этом необходимо делать всяческие упражнения и физические нагрузки, чтобы сжигать эти калории.

3. Увеличьте количество потребляемой клетчатки. Включите в свой рацион больше свежих и вареных овощей, фруктов, злаков из цельного зерна, макарон из цельной пшеницы, фасоли. Если вы резко начнете есть большое количество продуктов, обогащенных клетчаткой, то иногда это может вызывать вздутие живота, газы, спазмы пищеварительного тракта. Так что ко всему подходите с умом — включайте эти продукты в рацион постепенно. К тому же пейте больше воды. Она помогает усваивать пищевые волокна.

4. Исключите из рациона сахар, если желаете быстро снизить вес. Воздержитесь от сладкого чая, кофе, пирожных, тортов, шоколада, мармелада и так далее. Меньше углеводов! Они превращаются в организме в сахар, а это способствует набору веса. Альтернативой продуктам с высоким содержанием углеводов станут фрукты, овощи, молочные продукты (с низким содержанием жира).

5. Ешьте небольшими порциями. Для этого можно взять тарелку маленького размера, что помогает соблюдать количество потребляемого. Это может значительно повысить результат диеты. Лучше ешьте маленькими порциями и чаще, чем два раза в день, а не так что дышать становится тяжело. Держитесь подальше от жареной пищи.

6. Многие находят уйму причин для того, чтобы говорить о том, как у них мало времени на то чтобы заниматься физической нагрузкой. На самом деле, для этого вовсе не обязательно посещать спортзалы, нужно просто использовать любую возможность для того, чтобы двигаться: выйдите пораньше на работу, пройдитесь пешком, а не едьте автобусе; если у вас есть автомобиль, то паркуйте его подальше от дома; пользуйтесь лестницей вместо лифта; во время рабочего дня каждый час вставайте и немного «разомните кости»; вместо того чтобы сходить в кино, где вы только сидите — посетите баскетбол, сходите на теннис или в бассейн.

7. Будьте последовательны. Не стоит бросать все то, что вы уже начали, если не увидели результатов по прошествии недели. Все ваши усилия окупятся.

8. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Когда появятся первые положительные результаты (возникает чувство бодрости, улучшенного самочувствия, проходит постоянная усталость, вес начинает снижаться), то это будет лучшей мотивацией для того чтобы не останавливаться, а идти к поставленной изначально цели.