Как наладить сон ребенка

Все родители когда-нибудь сталкиваются с проблемами засыпания, как наладить сон ребенка, когда уложить его в кроватку и это стоит огромных усилий и нервов. А спать вовремя ему нужно непременно, так как здоровый сон ребенка важен не только для его хорошего самочувствия и настроения, но и для правильного физического и умственного развития. Во сне и у детей, и у взрослых мозг перерабатывает всю информацию, полученную за день, к тому же, у детей в первую фазу сна вырабатывается до 80% гормона роста. Да и больные быстрее поправляются во сне.

Несмотря на это, в последнее время все больше детей недосыпают, так же, как и взрослые, которые заняты работой, домашним хозяйством, развлечениями. Некоторые родители не могут вовремя оторвать своих детишек от увлекательных игр, просмотра телевизора, да и гости в доме дают ребенку право долго не ложиться спать. Тем более, взрослеющие детки находят для себя массу развлечений, от которых невозможно оторваться — интернет, компьютерные игры, фильмы.

Важность здорового сна

Средний показатель того времени, которое должно отводиться для полноценного отдыха ребенка, изменяется с возрастом. Так, новорожденные могут спать до 22 часов в сутки, малыши до полугода — 18-20 часов, до года — 14-16 часов. Дети от года до двух лет должны спать по 13-14 часов, а четырехлетние детишки — не меньше 12 часов за сутки, включая ночной и дневной сон. К семи годам сну необходимо посвятить 11-12 часов, а младшие школьники могут спать по 9-10 часов. Днем они могут уже не спать. Для подростков необходим 9-и часовой сон, а для старшеклассников — 8-и часовой.

Конечно, эти средние показатели не отображают индивидуальные особенности каждого отдельного ребенка. Для разных детей время ночного и дневного отдыха может отличаться, но не более, чем на 1-2 часа. Если разница во времени намного больше, и вы видите изменения в поведении и здоровье своего ребенка — лучше узнать мнение специалиста, возможно, без вмешательства врачей не обойтись.

Если у взрослых недосып сказывается на качестве выполняемой работы, снижении внимания на дороге при вождении транспорта, быстрой утомляемости и плохом настроении, то для малышей последствия гораздо серьезнее. Возможно отставание в росте и физическом развитии, разлад в работе нервной системы. Ребенок не может полноценно усвоить и переработать полученную информацию, у него наблюдается забывчивость, излишняя впечатлительность, неуравновешенность, напряженность, вялость. Также сокращение времени на сон влияет на его адаптацию к стрессам, значительно снижая ее. Не выспавшись, малыш может тереть глаза, зевать, мало двигаться.

Чтобы организовать здоровый сон ребенка, именно родители должны приложить к этому свои усилия.

Как организовать ребенку здоровый сон

Чтобы своевременный отход ко сну вошел в привычку у ребенка, нужно каждый день укладывать его спать в одно и то же время. Какой бы интересный фильм ни шел, какие бы веселые гости ни пришли к вам, как бы вы ни были заняты — отложите все дела и уложите свое чадо. Если это будет повторяться изо дня в день — к назначенному времени детский организм сам будет просить отдыха, и вам будет уложить малыша совсем не сложно.

За час-два до сна желательно оставить подвижные занятия, просмотр будоражащих фильмов, компьютерные игры. Увлеченного ребенка будет трудно оторвать от столь интересных занятий. Засыпанию будет способствовать особый ритуал перед отходом ко сну, который должен стать неизменным. После вечернего туалета, умывания, чистки зубов можно рассказать малышу сказку, почитать, спеть песенку, в более старшем возрасте он уже сам может прочитать небольшой рассказ, посмотреть спокойный фильм, послушать тихую музыку. Если малыш привык засыпать с зажженным ночником — не заставляйте его выключать свет. Иногда любое отхождение от установленного ритуала может нарушить сон вашего ребенка.

Некоторые родители считают, что музыка, включенный телевизор или компьютер не повредят как засыпанию ребенка, так и здоровому сну. Но мнение, что укладывание детей в таких условиях закаляет их, помогая отойти ко сну в любых обстоятельствах, не верно. Несмотря на то, что ребенок со временем, в самом деле, может научиться засыпать таким образом, его сон будет поверхностным, неглубоким, что сделает отдых неполноценным.

Непосредственно перед сном не стоит кормить ребенка плотным ужином — из-за переполненного желудка сон станет неспокойным, тяжелым, да и желудку это не принесет пользы. Ужинать можно за 2-3 часа до сна. Если все же на ночь захочется поесть, достаточно выпить стакан молока или кефира с парочкой печенок, съесть фрукт, просто попить водички.

Сама атмосфера в комнате также должна способствовать скорому наступлению сна и полноценному отдыху. В ней должно быть проветрено, прохладно, темно (или можно оставить тусклый ночник) и тихо. Если в комнате слишком сухо — можно предварительно включить увлажнитель воздуха.

В случае, когда при правильно организованном здоровом сне вы все-таки видите симптомы недосыпания и плохого настроения у своего ребенка — лучше обратиться к доктору, чтобы исключить у него какие-либо заболевания.