Топ-5 упражнений для красивой и крепкой спины

Ровный позвоночник – это является обязательным условием для сохранения статного тела и здоровья в целом на многие годы. Данный факт был неоднократно доказан многими медиками и учёными с помощью различных исследований и экспериментов.

Они же составили определённый комплекс упражнений, с помощью которых получится снять напряжение в мышцах,  а также справиться с болезненными ощущениями в спине. Регулярное выполнение упражнений позволит сформировать хорошую осанку и справиться с её нарушениями.

Однако прежде, чем приступать к выполнению комплекса, необходимо проконсультироваться с врачом и определить состояние позвоночника.

Комплекс на каждый день для хорошей осанки

Немногие знают, что сформированная осанка – это не только красивое и стройное тело, но ещё и показатель общего состояния физического здоровья. Она минимизирует нагрузку на различные суставы, мышечный корсет и непосредственно на сам позвоночник, тем самым предотвращает появление травм.

Если ссылаться на слова медиков, правильная осанка позволит продуктивней задействовать мускулатуру, а также в существенной степени улучшит настроение и повысит  работоспособность.

Чтобы научиться держать небольшой прогиб области поясницы, нужно время и усилия. Как показала практика, переучить мозг достаточно сложная задача. Если человек годами привык находиться в одном и том же положении, его мозг будет считать его нормальным и комфортным.

Помимо этого, к поддерживанию правильной позиции может быть не готово само тело. Чтобы осанка была красивой и здоровой, важно развивать мышцы спины. Сделать это с помощью простых упражнений. Ежедневное выполнение позволит расправить плечи и грудь.

Важно! Если мышцы спины слабые, то позвоночник будет испытывать сильную нагрузку. Отсюда и появляются боли и дискомфортные ощущения.

1. Поза кошки. Для выполнения упражнений нужно встать на четвереньки, запястья располагаются на уровне плеч, а локти остаются прямыми. Сделать вдох и расслабить живот, посмотреть вверх и аккуратно прогнуть позвоночник. Сделать выдох и наклонить подбородок в сторону груди – напрягаем мышцы пресса и максимально округляем спину. Рекомендовано выполнять 10-15 раз.
2. Переменное вытягивание руки и ноги. Встать на четвереньки, и постараться поднять одновременно правую руку и левую ногу. Поднимать нужно как можно выше. Не стоит опираться на правую ногу, чтобы сохранить равновесие – здесь важно задействовать брюшные мышцы. В этой позе задержаться на 10-15 секунд, затем поставить их на пол и проделать все действия с другой рукой и ногой. Сделать по 15 повторов с каждой стороны.
3. Делаем глубокий выпад вперёд. Встать на колени, затем сделать глубокий выпад вперёд с помощью правой ноги. Переднее колено сгибается под углом в 90 градусов. Дыхание максимально расслабленное и спокойное. Теперь поднимаются руки над головой и сцепляются в замок. Важно следить за тем, чтобы спина была ровной, а плечи располагались строго под бёдрами. Выполнить по 10-15 раз на каждую сторону.

Важно! Правильная осанка является показателем общего здоровья человека.

1. «Второй подбородок». Данное упражнение выполняется как стоя, так и сидя за рабочим столом. Оно поможет максимально восстановить правильную позу головы, а также укрепить мышцы шеи. Причём нужно голову опустить вниз и назад, посмотреть перед собой, положить средний указательный палец на свой подбородок. Затем необходимо слегка надавить на него и отвезти голову назад, чтобы она приобрела горизонтальное положение. Чем больше складок образуется на коже, тем будет лучше результат. В данном положении задержаться на 5-8 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендовано выполнять по 10-15 раз.
2. Скольжение по стене. Такое домашнее упражнение достаточно хорошо способно укрепить мышцы, которые находятся в верхней части спины. Его часто используют в клиниках для пациентов, которым необходимо проходить физиотерапию. Для выполнения следует встать к стене, затылок, лопатки и ягодичные мышцы должны касаться ее поверхности. Важно расположить ступня на расстоянии до 30 сантиметров от стены.

Руки согнуть в локтях и поднять вверх. Внутренняя сторона рук прижимается к стене и находится на уровне ушей. Это является исходным положением. Сохранив точку соприкосновения, руками нужно начать двигать вверх над головой при этом, нельзя отрывать их от поверхности. Руки сводятся над головой, затем возвращаются в исходное положение. Рекомендовано сделать 10 – 15 плавных повторений.