5 упражнений чтобы выжать максимум пользы во время пробежки

Пробежка – одно из наиболее естественных и полезных упражнений, которые только доступны. Самое приятное в пробежках – возможность тренироваться без какого-либо дополнительного оборудования и специальных условий. В целом, бегать возможно всегда и практически повсюду, от вас требуется только желание тренироваться.

Если стандартные бег немного поднадоел или хочется от каждой тренировки получать максимум, следующие варианты пригодятся, для того чтобы интенсифицировать тренировки. Можете выбрать наиболее интересные для себя и добавить в тренировочную программу.

Бег на носочках

По большей части рассмотрим такие варианты, которые позволяют не прерывать пробежку и просто менять манеру бега, акцентируя внимание на отдельных мышечных группах и особой нагрузке.

В частности, для того чтобы:

• проработать икроножные мышцы;
• получить крепкие суставы;
• укрепить связки.

Помогает бег на носках. Он выполняется легко и без чрезмерных ускорений. Великолепно дает дополнительную нагрузку и, если вы побегаете на носках, то поймете, что выполнять такой бег совсем не так просто, как может казаться. 

Бег спиной

Великолепный вариант развить не только координацию движений, но и мелкие мышечные группы. Есть даже такие тренировочные методики, которые берут за основу бег спиной и этот вариант действительно обладает огромной пользой.

Обратите внимание. Бег спиной отлично действует на улучшение формы ног, создает качественный и проработанный рельеф.

Кстати говоря, он также помогает улучшить показатели и простого бега, так как улучшает работу мышц. Вариантов как использовать бег спиной, достаточно много. Вы можете периодически менять манеру бега и делать тренировку циклами, можете просто завершать тренировку этим бегом или наоборот тренировать его когда разминаетесь.

Интервальный бег

Возможно этот вариант и так включен в вашу тренировочную программу. Тем не менее отметим данный вариант беговой тренировки по причине высокой эффективности. Суть заключается в чередовании циклов быстрого и размеренного бега.

Выпрыгивания

Вы можете подпрыгивать просто стоя и стараясь максимально поднять бедра и выпрыгнуть макси максимально вверх, либо запрыгивать на какую-либо возвышенность.

К примеру, используйте полуовальные «пупырышки» которые используются для ограничения проезда и есть много где, либо поребрик или некто подобное, куда вы удобно сможете выполнить цикл прыжков.

Приседания

Вполне банально, но приседания в сочетании с пробежкой действительно предоставляют великолепный результат. Отличительной особенностью этого варианта тренировки является сочетание аэробной и анаэробной нагрузки.

Для получения максимального эффекта старайтесь выполнять приседания непрерывно и практически до предала усталости, после чего продолжайте пробежку и на протяжении всей тренировки выполняйте некоторое количество таких непрерывных повторов приседаний.