5 упражнений с фитболом, тренирующих мышцы всего тела
Фитбол является дополнительным инвентарем, который можно использовать во время тренировки для повышения ее эффективности. Внешне он напоминает надувной шар, который имеет диаметр 45-90 сантиметров. Его достаточно часто используют во время проведения тренировок по фитнесу так, как с помощью фитбола получится улучшить состояние мышц во всем теле.
Упражнения на фитболе улучшают баланс и приводят в тонус мышцы. Поэтому не стоит игнорировать такой интересный инвентарь, а несколько простых упражнений помогут быстрее вернуться в форму.
Фитбол во время тренировки: 5 самых популярных упражнений
Прежде, чем приступить к выполнению тех или иных упражнений, важно знать, как правильно проводить тренировку с фитболом, чтобы не навредить себе. Если неправильно выбрать мяч, то можно не только не получить желаемого результата, но еще и травмироваться.
Поэтому специалисты дали несколько простых рекомендаций, которые применимы, как в домашних условиях, так и в условиях тренажерного зала:
- Во время использования фитбола для выполнения упражнений, важно чувствовать свои мышцы и держать их напряженными. Не стоит стараться тренироваться на скорость, здесь важно качественное выполнение упражнения.
- Не делать акцент только на проблемных зонах, тренировать необходимо все тело в комплексе. Чтобы похудеть, важно работать сбалансированно, а не на определенные зоны тела.
- Чем сильнее надувается фитбол, тем сложнее будет выполнять упражнения. Новичкам не рекомендовано надувать мяч до полной упругости, лучше, чтобы он был мягким.
- Если нет понимания, на чем строиться тренировка, можно воспользоваться круговым принципом. Для простоты берется 5-6 упражнений, которые чередуются и повторяются по кругу. Количество повторов не должно быть меньше 2.
- С помощью фитбола удастся предотвратить появление болей в спине и пояснице.
Важно! Если нет понимания, как правильно составить тренировку, то можно взять 5-6 упражнений и повторять их по кругу. Количество кругов не должно быть меньше 2.
С помощью фитбола получиться выполнить массу упражнений для поддержания тонуса мышц. Самая популярная круговая тренировка включает 5 основных упражнений. Число повторений 3-4 подхода.
Если человек новичок и раньше не занимался физическими нагрузками, ему рекомендовано начинать с 2 кругов, чтобы адаптировать мышцы и привести их в тонус:
- скручивания на фитболе. Во время выполнения упражнения фитбол должен располагаться в области поясницы. Ноги на ширине плеч, с их помощью необходимо удерживать баланс. Начать делать обычные скручивания. Выполнить 15-25 раз;
- подъем корпуса. Сесть на фитбол, ноги на ширине плеч, мышцы напряжены. Отвести корпус назад, затем поднять его. Сделать 15-25 раз;
- гиперэкстензия на фитболе. Лечь на мяч – он должен оказаться в области живота. Удерживая ногами равновесие, руки завести за голову и начать подымать корпус по типу скручивания, только в обратную сторону. Оптимальное количество повторов 10-15 раз;
- подъем ног. Лечь на спину. Зажать фитбол между ступнями, выполнить подъем ног, стараться поднять их как можно выше при этом, не сгибая ноги в коленях. Повторить 10-15 раз;
- приседания. Взять фитбол в руки, поднять его над головой, руки прямые, ноги на ширине плеч. Выполнить приседания по 15-25 раз.
Загрузка...
