5 преимуществ тренировок с утра пораньше: начинаем день с полезного

Огромный поток информации. Суетливый офисный день. Вечеринка, соцсети, свидания. Не дающий бодрости сон. На спорт или хоть какую – то физическую активность нет ни времени, ни сил. Знакомо?

Нужен один шаг для того, чтобы:

• сделать свою жизнь максимально продуктивной;
• достичь поставленных целей;
• повысить удовлетворенность жизнью;
• обеспечить себе постоянный источник энергии;
• улучшить работу мозга.

Это простое действие – перенести свою тренировку на утро. Прежде чем возмущенно кидать в автора будильником, списком целей на год и котом, стоит ознакомиться с пятью преимуществами, которые появятся у тех, кто последует этому совету.

Упражнения в утренние часы дают постоянный приток энергии в течение всего дня

Эффект достигается уже после первой тренировки. Исследования нейробиологов подтверждают связь между усиленной работой мышц и выработкой эндорфинов. Уровень этих гормонов остается достаточно высоким в течение всего дня.

Важно 
Интенсивные силовые нагрузки по утрам подходят только профессиональным спортсменам. Остальным такие тренировки могут навредить.

Выбор упражнений для занятий по утрам

Для таких разминок подходят кардиотренировки и упражнения на растяжку:

• йога;
• пилатес;
• плавание;
• бег;
• быстрая ходьба.

Достижение оптимального веса

Исследование отсроченного эффекта ЕРОС (избыточного потребления кислорода тканями) было проведено в Канаде ещё в конце 90-х гг. прошлого века. Получены данные, свидетельствующие о том, что базовый обмен веществ в утренние часы на 30% выше, чем в остальное время суток. В эксперименте доказано, что после физических упражнений именно в утренние часы организм сохраняет повышенный метаболизм в течение 4 – 6 часов и сжигает в среднем на 300 ккал больше, даже если при этом не двигаться совсем.

Важно 
Для «запуска» метаболизма перед тренировкой стоит выпить стакан чистой воды. Позавтракать лучше через 20 – 30 минут после окончания разминки.

Улучшение качества сна

Ткани головного мозга во время и после тренировки получают повышенный приток крови, обогащенной кислородом. Кроме того, повторяющиеся действия при выполнении упражнений успокаивают и дают ощущение уверенности и стабильности.

Влияние регулярных занятий на сон:

• засыпание происходит быстрее и легче;
• ночной сон более глубокий, что улучшает восстановительные процессы в организме;
• правильное чередование фаз сна, что улучшает когнитивные (познавательные) функции мозга.

Важно
Если при выполнении упражнений возникают головная боль, головокружение, обмороки – срочно обратитесь к врачу!

Повышение самооценки и способности к самоконтролю

Соблюдение ритуала утренней разминки повышает уважение к себе, укрепляет уверенность в достижимости более значимых целей. Результат – упорядоченный день и успех!

Важно 
Чтобы усилить мотивацию заниматься рано утром, можно поставить себе цель. Например, с помощью тренировок сделать себе за три месяца рельефные руки или подтянуть ягодицы к лету.

Повышение эмоционального фона

Кроме непосредственного действия эндорфинов регулярные упражнения стабилизируют работу важных центров коры лобной доли головного мозга, отвечающих за эмоции. В США гимнастика по утрам официально включена в стандарты лечения депрессии.

Итак, если есть желание изменить свою жизнь, перейти на новый уровень личной эффективности, достичь важных целей, стоит включить тренировку в чек – лист утренних дел. Цена вопроса – немного силы воли для закрепления привычки.