5 упражнений йоги для сохранения отличной физической формы

Для того, чтобы хорошо выглядеть, достаточно правильно питаться в дополнении с физическими нагрузками. Сегодня мы рассмотрим второе. Чтобы сохранить свою физическую форму, не нужно изнурять себя тренировками, достаточно лишь заниматься йогой.

Плюс йоги в том, что задействованы все мышцы, что приводит к :

• улучшению кровообращения;
• укреплению опорно-двигательной системе;
• улучшение концентрации внимания и всего психологического состояния в целом.

Йога позволяет скинуть вес и удерживать его. Мы подготовили для вас 5 самых лучших упражнений, регулярное выполнение которых точно приведет или сохранит ваше тело в идеальной физической форме.

Топ — 5 лучших упражнений

Вакуум в позе кошки. Это очень легкое упражнение отлично подтянет мышцы живота и укрепит осанку. Расстилаем коврик. Встаем на четвереньки так, чтобы руки были перпендикулярны полу. Делаем вдох — выдох. На третьем выдохе прогибаем спину, втягиваем живот к позвоночнику, выдыхая весь воздух из легких. Задерживаемся в таком положении на 15 — 20 секунд. Повторяем это упражнение 10 — 15 раз.

Бабочка. Известная поза в йоге, выполнить которую тоже не составит труда. Это упражнение способствует растяжке, а также укреплению мочеполовой системы. Чтобы его выполнить, расстелите коврик и сядьте на пол, соединив стопы ног. Прижимаем ноги к телу, помогая руками. Старайтесь положить колени на пол. Стоит удерживать такое положение 10-15 минут в день. Если за один раз сделать это сложно, то разделите время на несколько подходов.

Поза дерева. Это отличное упражнение для растяжки икроножных и мышц внутренней части бедра, а также тренирует вестибулярный аппарат. Встаньте на пол, согните одну ногу в колено и прижмите стопу к внутренней части бедра. Руки поднимите вверх и сомкните ладошки. Если сложно держать равновесие — посмотри вниз, когда будешь стоять устойчиво — смотри вперед, затем — наверх. В идеале, нужно закрыть глаза. Держите такое положение на протяжении 5 — 10 минут. Затем поменяйте ногу.

Обратная планка. Эта ассана прекрасно укрепляет спину, мышцы рук, плеч, голени и пресса. Расстелите коврик и лягте на спину. Затем приподнимите таз от пола, полностью выпрямите руки, вытяните ноги. Ваше тело должно представлять из себя прямую. Не прогибайте спину! Это дает очень сильную нагрузку на позвоночник. Держать положение нужно от 2 до 5 минут. Повторяем в 3 подхода.

Складка. Поза способствует растяжке, а также является лучшей для сброса веса или поддержания фигуры. Расстелите коврик и сядьте на пол. Носочки ног смотрят вверх. Стараемся полностью наклонить верхнюю часть тела к нижней. При этом не округляйте спину. Если полностью соприкоснуться сложно,можно положить на колени сложенное полотенце.

Выполняя эти упражнения, как минимум раз в 2 дня, вы сохраните свое тело в идеальной физической форме на долгие годы!