Сколько времени потребуется для эффективной потери веса

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов потребуется достаточно много времени. Проблема тех, кто садиться на диеты заключается в том, что эти люди часто хотят достаточно быстрых результатов. При этом получить быстрый результат крайне сложно, а если они достигаются, то удержание оптимальной формы оказывается еще более сложной задачей.

Именно поэтому так важно знать количество времени, которое нужно затратить для нормализации массы тела. В этом деле лучше всего не спешить и подходить к процессу размеренно. Благодаря этому возможно не только поддерживать форму, но и избегать разнообразных негативных эффектов и получить наиболее качественный результат.

Немного о физиологии похудения

Суть процесса похудения заключается в создании дефицита калорий.

С одной стороны, вы уменьшайте количество потребляемой пищи, с другой стороны активизируйте сжигание калорий:

• делайте физические упражнения;
• повышаете метаболизм;
• меняется образ жизни;
• корректируете гормональный фон;
• улучшаете распорядок дня.

По большому счету, диеты и методики похудения сводятся только к тому, чтобы создавать дефицит калорий. Остальное является только вариациями и, более того, практически всегда результаты будут (в количественном выражении) примерно похожими.

Как правило, процесс похудения на начальном этапе является более активным.  Сгоняется лишняя вода и уходит токсины. Потом постепенно стабилизируется до довольно низких значений, то есть жир и чрезмерный вес уходит меньшими темпами, чем до этого.

Такую схему нужно уяснить, для того чтобы осознавать, что результаты на начальных этапах будут быстрее, чем на последующих. Помимо этого нужно понять, что данная схема работает для стандартных вариантов. Есть экстремальные диеты и методики, но их мы затрагивать не станем, так как далеко не все из них эффективны и далеко не многие из них доступны для выполнения большинством людей.

Количество сбрасываемого веса

Если говорить конкретнее о том количестве веса, которые вы будете скидывать, то на начальном этапе следует предполагать около килограмма в неделю. Таков результат для начала диеты на протяжении около месяца.

После этого похудение будет стабилизироваться и следует рассчитывать на результаты около полу-килограммов в неделю далее ещё месяц, а потом нужно ориентироваться на 300-400 гр.

Обратите внимание. Речь идёт о стабильном и размеренном похудении, когда вы не набираете снова вес, но поэтапно идёте к искомой цели.

Таким образом, если мы говорим на примере полугодового периода похудения, следует исходить из диапазона в 10-12 кг. Согласитесь, если говорить о результате, который закрепиться и не станет откатываться назад, это вполне качественный результат, к которому стоит стремиться. Поэтому не следует стараться похудеть быстрее, чем дают возможности организма.

Повторимся, теоретически и даже практически вполне возможно похудеть и на 30 кг за 8-12 недель. Однако такие нагрузки для организма является чрезмерно стрессовыми и не целесообразными.