Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы похудеть

График тренировок – один из основополагающих факторов, который обуславливает эффективность занятий в целом. Если график выстроен оптимальным образом, исходя из ваших целей, то будет наблюдаться высокий результат, но если распорядок составляется неграмотно, то результат может быть минимальным или даже обратным.

Рассмотрим оптимальное количество тренировок в неделю для похудения.

Методики тренировок

Помимо собственно выбора методики тренировок следует также обратить внимание и на различные привычки, которые с тренировками сочетаются. К примеру, некоторые занимаются и после этого начинают есть сладкую пищу, либо выпивают сладкие напитки/энергетики. Таким образом нивелируется весь эффект и тело перестает сжигать собственные калории.

 

Поэтому, прежде чем определять количество тренировок, нужно выбрать оптимальную методику. Также нужно рассмотреть весь спектр привычек до и после тренировок, которые приведут к тому, чтобы получить максимальный эффект и не испортить ничего неграмотными действиями.

Значение интенсивности

В действительности многое зависит не столько от количества тренировок в неделю (хотя количество, конечно, тоже имеет свой эффект) сколько он качества, в частности от интенсивности тренировок.

Основной целью, которую вы достигаете интенсивными тренировками, является запуск восстановительных процессов в организме:

• мышцы под стрессом требуют дополнительного снабжения;
• активизируются движения жидкостей;
• суставы и связки восстанавливаются.

В общем, тело начинает работать более активно, и отдельные его части требуют к себе, скажем так, дополнительного внимания. Именно поэтому организм более активно тратит и используется собственные ресурсы, в том числе и энергетические. Когда речь идет об энергии, то тут, конечно, подразумевается главное энергетическое депо – жировые ткани.

Отсюда возникает возможность тратить калории собственного тела, для того чтобы приобретать более оптимальную форму. Именно запуск процессов, которые будут работать в восстановительный период, является основной целью. Ведь на протяжении самой тренировки тратиться относительно немного калорий.

 

Количество тренировок

В идеальном варианте тренировки для похудения проводятся около пяти раз в неделю, то есть должно быть не много дней отдыха, а в основном тело пребывает в интенсивной работе и активно действует на протяжении всей недели. Тем не менее, для нетренированного организма следует выбирать другие варианты и постепенно добавлять дополнительные дни.

Обратите внимание. Интересной методикой является чередование тяжелых и легких тренировок на протяжении недели, что позволяет придерживаться плотного графика, но не истощать организм.

Начинают с двух-трех тренировок на протяжении недели и после этого добавляют по одному дню для того чтобы за 8-12 недель выйти на 5 или даже больше занятий в неделю. На начальном этапе свободные дни тоже нужно заполнять активностью, но только доступной. К примеру, вы больше ходите на прогулки или занимаетесь какой-либо физической активностью, которая позволяет поддерживать тонус.