Статическая растяжка 2 в 1: как сжечь жир и сделать мышцы красивыми

Статическая растяжка представляет собой вариант неподвижных упражнений. Вы застываете в выбранной позе и удерживаете положение. Само удержание позы требует некоторого усилия, так как мышцы и фасции растягиваются, при этом в идеале нужно максимально стараться расслабить тело.

Многие знают варианты статической растяжки из йоги, в которой значительное количество асан представляет собой именно удержание изначально неудобной позы и приведение к такой ситуации, когда поза станет удобной.

Учитывая то, что йогические методы являются самыми древними и масштабными и многое в современной гимнастике (и других методиках работы с телом) взято именно оттуда или просто повторяет, будем опираться в основном на эти методики.

Сначала кратко отметим весь спектр пользы статической растяжки:

• выравнивание тела, обретение симметрии;
• улучшение прочности мышечных фасций;
• улучшение формы и мышечного рельефа;
• подтянутое тело, сжигание жира.

Обратите внимание. Статику лучше тренировать отдельно или на заминке, относительно использования в разминке для улучшения силовых и динамических упражнений есть противоречивые данные.

Базовые упражнения в статике

Если в тренировках с весами есть набор базовых упражнений и называются они так в связи с использованием там крупных мышечных групп и большого количества мышц, то в статической растяжке также возможно выделить набор базовых положений.

Такие позы действительно не только улучшают форму мышц, но и способствуют сжиганию жира. Возможно кому-то кажется парадоксальной ситуация, когда тело остается в покое, а жир сжигается, но дело обстоит именно так.

Итак, из главных статических упражнений следует отметить:

• наклон вперед;
• шпагаты;
• мостики;
• поза воина;
• всадник;
• ваджрасана.

Рассмотрим немного подробнее каждую позу, по сути, тренировка статики может состоять из этой последовательности

Наклоны

Подразумеваются наклоны к прямым вытянутым ногам. Поза может выполняться стоя или сидя. При этом всегда суть заключается в том, чтобы достигать полного растяжения всей задней поверхности тела.

Шпагаты и мостики

Могут выполняться в разных вариантах, отличный пример того как поза может быть статичной и при этом трудной для мышц. К примеру, удержание мостиков способствует прокачке корпуса.

Поза воина

Речь идет о разных вариантах йогической вирабхадрасаны. Вытягивание тут идет интересным образом от опорной ноги к свободной руке. Посмотрите картинки как выполняется эта поза.

Всадник

Похоже на стойку сумоиста перед поединком. Требует довольно много стараний и поначалу вы можете упираться руками в бедра, чтобы удерживать позу. Потом руки нужно вытягивать вперед, будто держите поводья и едите на лошадке.

Ваджрасана

Также называется алмазной позой или позой героя. Великолепный вариант для завершения тренировки. Сначала садятся на пятки и после этого нужно постараться расположить ягодицы между пятками, в заключительной фазе следует полностью отклониться назад корпусом и лечь.