Как снижать вес при его избытке в области талии и живота

Талия и живот – наиболее проблемные зоны в смысле ожирения. У большей части людей организм устроен так, что именно там откладывает жиры в первую очередь и только потом «берется» за ноги, руки и вторые подбородки.

Поэтому, если вы хотите худеть только на талии и животе, с высокой вероятностью, есть чему радоваться, ведь, вероятно, остальные зоны не такие «проблемные». С другой стороны, худеете ли вы только там или где-то еще этот процесс потребует усилий. Так или иначе, потребуется постараться.

Как сжигают вес

Не хотелось бы казаться банальными, но биология до сих пор не изобрела ничего нового. Фигура по-прежнему зависит от диеты больше чем на половину и только где-то на треть формируется благодаря физическим упражнениям.

Именно поэтому, в первую очередь потребуется обратить внимание на меню:

• убрать быстрые углеводы (сахар, мучное, сдоба, сладости, макароны и подобное) и добавить медленные (твердые сорта пшеницы, геркулес, овощи);
• сделать акцент на белках, снизить количество жиров и углеводов;
• перестать получать «пустые» калории (газировки, фастфуд и остальное);
• кушать дробными порциями 4-5 раз ежедневно, чтобы активировать метаболизм;
• добавить жиросжигающие продукты, такие как имбирь, перец, уксус, лимон, корица;
• контролировать количество калорий, создавать небольшой (минимальный) дефицит;
• пить много воды.

На самом деле именно меню во многом определяет похудение. Иногда стоит только отказаться от привычки переедать и появляется улучшение в различных частях тела.

Физические упражнения

В идеале следует тратить на тренировки 1-2 часа 4 дня каждую неделю. Тем не менее, вполне может хватать и 15-минутных ежедневных тренировок (15 минут в день есть практически у каждого) с целевым акцентом на «проблемные» области. Дополнят короткие тренировки разнообразные активности наподобие хождения по лестнице как альтернативы лифту или прогулок на свежем воздухе перед сном.

Обратите внимание. Тело худеет не где-то отдельно, но полностью. Упражнения для живота и талии больше дадут красивый рельеф и подчеркнут форму, но жир сходит практически равномерно по телу.

Если речь идет о полных тренировках, то тут тоже акцентируются на области кора и всей верхней части тела. Дополняют базовыми упражнениями с не предельными весами. В свободные дни по возможности выполняют легкое кардио.

Полезные советы

В заключение ряд советов, которые помогают снижать чрезмерную массу тела:

1. Избегайте стресса, гормон стресса кортизол способствует ожирению.
2. Избегайте спать больше 8 часов, так как иначе будет более активно вырабатываться гормон грелин, который способствует чувству голода и отложению жировых запасов.
3. Недосыпать тоже не следует иначе стресс, кортизол и жир.
4. Учитесь глубоко дышать, правильное дыхание способствует похудению.
5. Контрастный и холодный душ дает жиросжигающий эффект.
6. Разогнать жир поможет самомассаж талии и живота.

И в заключение самый ценный совет: любите свое тело, каким бы оно не было, относитесь к нему как ценному подарку, который дан вам в пользование и соответственно, заботьтесь о нем разумно и бережно.