5 советов как сбросить вес и подтянуть мышцы одновременно

Как правило, когда говорят о развитии мышечных тканей, подразумевают в том числе и наращивание мышечной массы, а увеличение мышечной массы ведёт в свою очередь к увеличению веса. Однако ситуация не выглядит так плоско.

Вполне возможно также и скорректировать свой вес в меньшую сторону (особенно если есть количество некоторое лишних килограммов) и подтянуть мышцы. Далее рассмотрим пять советов-принципов, которые могут пригодиться, для того чтобы подтягивать мышцы и сбрасывать вес.

Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок

Если речь идет о стандартной тренировке в зале, то она выполняется по схеме:

• разминка аэробного типа, к примеру, беговая дорожка или эллипсоид;
• тренажеры и железо, то есть анаэробные нагрузки;
• по возможности растяжка, заминка.

Эта схема выглядит наиболее актуальной, если речь идет об увеличении мышечной массы. Если хочется сделать более поджарое тело, то есть мышцы подтягивать, а вот жирок сбрасывать, то после легкой разминки нужно заниматься по схеме: чередование аэробной и анаэробной нагрузки.

К примеру, вы берёте «базу», то есть:

• жим лежа;
• становую тягу;
• приседания.

Между ними выполняйте аэробные упражнения. К примеру, в один перерыв занимаетесь достаточно интенсивно на эллипсоиде, в другой — на велотренажере и в третий — на беговой дорожке.

Обратите внимание

Таким образом организм работает в особом режиме, который позволяет телу становится более поджарым. 

Стойки на руках

Довольно интересная технология, которую многие считают узкоспециализированной, но на самом деле она обладает высокой эффективностью. Этот принцип взят из йоги и для того чтобы осваивать различные стойки на руках (они бывают действительно разными) лучше изучить именно инструкции из хатха-йоги.

Так включаются определенные реакции организма. Когда тело регулярно испытывает подобную нагрузку, то получает сигнал о потребности немного сбросить вес, для того чтобы было легче удерживать себя.

При этом стойки на руках дают укрепляющий эффект для всего организма:

• подтягивают мышцы верхней части тела;
• тренируют мышцы кора;
• даже мышцы ног.

Тем более огромное количество различных поз. Не только простая стойка на руках.

Обратите внимание

Чтобы выучить эти элементы, возьмите любую энциклопедию хатха-йоги и освойте 5-10 стоек на руках: высоких, низких, в среднем положении.

Плавание и занятия в воде

Лучшим вариантом является аквааэробика но, по сути дела, даже простое плавание выполняет ту работу, которая требуется, для того чтобы сбросить вес и подтягивать мышцы.

Особенность данного типа физических упражнений в том, что плавание способствует похудению и прорабатывают всё тело целиком.

Статические позы и изометрия

Способ тоже взят во многом из йоги и на самом деле не многие подозревают о возможности похудения при помощи статических поз. Тем не менее такой эффект действительно есть.

Для примера вспомним пашчимотанасану или, проще говоря, в складку вперёд в положении сидя. Это простая статичная поза. При правильном выполнении не только растягивает все мышцы задней поверхности тела, но и способствует похудению бедер, которое наиболее актуальным выглядят для женщин.

Благодаря выполнению этой позы они могут одновременно и подтягивать бедра и ягодицы. Также добиваться стройности в этой области.

Массаж и сауна

Пожалуй, одни из самых приятных способов и в завершении скажем об этом. Именно грамотный массаж от специалиста и регулярное посещение сауны позволяет получить и подтянутую фигуру. При этом не требуется делать изнурительные тренировки, хотя они тоже полезны.

Положительная новость заключается в том что массаж по физиологическому воздействию похож на интенсивные тренировки с телом. Мышцы тоже получают нагрузку, хотя и пассивную, но работают они весьма интенсивно. Поэтому и эффект наблюдается положительный, а сауна закрепляет результат, выводит токсины, лишнюю воду и дает телу красоту.