Как кушать не более 5 столовых ложек за один прием пищи и худеть

Известная многим представительница прекрасного пола диета «5 ложек». Полюбилась, она многим за то, что рацион питания совершенно не ограничен. А вот порция имеет ограничение за раз можно употреблять максимум 150-200 грамм, или 5 столовых ложек.

Питание маленькими порциями по 5-6 раз в день. Килограмм уходят не за счет счета калорий или огромных затрат на экзотические блюда, а за счет корректировки количества пищи.

Правила питания

В связи с тем, что один прием пищи это всего лишь 200 грамм. Важно в эти граммы вместить необходимые человеческому организму витамины и минералы:

1. В меню диеты входит только полезная и легко усваиваемая пища.
2. Объем пищи не превышает 5 столовых ложек, на данном правиле строится весь принцип диеты.
3. Прием пищи каждые три часа, до восьми вечера, после 20:00 ни какой еды.
4. В промежутках между приемами пищи важно выпивать до двух литров воды.
5. Не голодовать и не переедать, придерживаться условной меры. (Не стоит весь день голодовать, а вечером съесть 20 ложек мороженого).
6. В случае срыва, все начинается сначала.

Положительные и отрицательные стороны диеты «5 ложек»

Плюсы:

Данный способ питания, помогает привыкнуть к правильному дробному режиму приема пищи. (Не переедать и не голодать).

1. Исключены резкие скачки сахара в крови.
2. Контролируется аппетит.
3. Несмотря на диету, человек не ограничивается в любимых продуктах питания.

Минусы:

Как таковых минусов диета не имеет, но есть противопоказания для некоторых людей:

1. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
2. Запрещена, для людей страдающих авитаминозом.

Список продуктов

Диета не ограничивает список ингредиентов, но стоит употреблять пищу только здоровые и питательные продукты. Поэтому проще выделить список нежелательных продуктов.

Запрещенные продукты:

1. Газировки и лимонады.
2. Варенья и джемы.
3. Кондитерские, сладкие изделия.
4. Рафинад.
5. Энергетические напитки.
6. Конфеты.
7. Мороженое.
8. Алкоголь
9. Продукты содержащие искусственные подсластители.
10. Важно не злоупотреблять пряностями и солью.

Примерное меню на день

Завтрак. Бутерброд с малосоленой семгой, помидором и кусочком сыра 150 грамм, стакан чая.

Перекус. Фаршированный блин с банановой начинкой 150 грамм

Обед. 100 грамм запеченной трески в фольге с овощами 150 грамм, чай или кофе

Полдник. 150 грамм фруктового салата (мандарин, банан, яблоко)

Ужин. Рагу из овощей, запеченная куриная грудка с лимоном, стакан чая

Перекус. Овсяная каша, компот из сухофруктов.

Как правильно выйти из диеты

Довольно стандартный случай, когда при выходе из диеты человек срывается, начинает кушать все, что только попадается на глаза и килограммы которые с таким трудом были сброшены, возвращаются вместе со своими друзьями дополнительными килограммами.

Чтобы такого не произошло выходить из диеты необходимо плавно не торопясь. В первые три дня стоит просто увеличить порцию, до 6 ложек. Затем до 7.

И так пока вы не дойдете до определенной «грамовки», например 300 грамм. Питание стоит оставлять таким же дробным. Также стоит добавить в режим дня ежедневные физические нагрузки хотя бы по 20 минут в день.